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Ahora que "siempre aprendiendo" me ha enseñado cómo subir fotos, aprovecho y subo una de mi actual rutina. No pongo ejercicios porque suelo hacer los mismos básicos siempre (sentadillas, press banca, militar...). ¿Qué os parece?
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1870 kcal
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Fett: 39,00g | Prot: 127,80g | Kolh.: 249,70g.
Frukost: Hacendado Cacao Puro, Hacendado Copos de Avena, Carrefour Queso Fresco Batido Desnatado, Hacendado Leche Entera. Lunch: Nomen Arroz Integral, Carrefour Macedonia de Verduras al Natural, Mandarinas, Aceite de Oliva, Bonpreu Pit Filetejat D'indiot. Middag: Hacendado Claras de Huevo, Mandarinas, Tomates Cherry, Huevo, Pan Blanco. Snacks/Annat: Hacendado Leche Entera, Cerezas, Manzanas, Gervais Yogur Natural, Mandarinas. mer...
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 Kommentarer
Esa foto guapa!! Voy al pc que no la veo
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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😂😅... se puede abrir desde el móvil y verla con detalle. Está muy bien, aunque yo no entiendo nada, pero es una buena fotografía. 👏🏻👏🏻👏🏻
03 jun 19 av medlem: pilar.caceres
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Hombre no se cuanto tiempo llevas entrenando ni cual es tu objetivo.
La división si me parece un poco rara, la frecuencia/volumen tambien. Los isquios ojo con ellos. Me choca también que para los aux andes en 3 rep. Puesto que son músculos más pequeños y 3rep supone un Rm bastante alto.
Te lo comento humildemente que yo no soy un sabio de nada.
A ver si alguien más comenta algo.
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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nono, no pongo repeticiones, el primer número son ejercicios, el siguiente series. Para el rango de repeticiones, en básicos estoy entre 4-8, en auxiliares entre 8-12.
03 jun 19 av medlem: Sisart
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Ahh, vale me confundí de nomenclatura
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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Pues no me queda nada pilar
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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2x4 serían 2 ejercicios de 4 series cada uno, por ejemplo
03 jun 19 av medlem: Sisart
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Si, si, que no me di cuenta.
Y cuanto llevas?
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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dale un ojo a esto a ver que te parece.
https://youtu.be/-nCpf_OohPQ
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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Pues llevo años, aunque controlando frecuencia, volumen y dieta solo un par de años, mañana hago control a ver y subiré un par de fotos, a ver (si no me da mucha vergüenza...). ¿De qué es el vídeo? En casa lo veo, ¡gracias!
03 jun 19 av medlem: Sisart
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De como organizar una rutina. Si me detallas un poco más qué necesitas te pongo más enlaces. La rutina en sí no me acaba de convencer.
O para no dar mucho la brasa aquí me pones un correo y te mando los enlaces.
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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En casa lo miro, gracias :). Pues mi objetivo ahora es definir un poco más, hasta el 12-13% de grasa, luego ya subir fuerza y músculo , pero lo más limpio posible.
03 jun 19 av medlem: Sisart
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Definir = déficit calorico. Aquí hay un chico llamado johan que controla mucho de eso.
Creo que dejó su instagram . Consúltale porque esta muy trabajado.
03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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03 jun 19 av medlem: siempre aprendiendo
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