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für alle die es interessiert, habe meinen Aufbauplan heute getrackt.
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3950 kcal
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Fett: 63,73g | Prot: 353,52g | Kolh.: 487,21g.
Frukost: ESN Tasty Whey, Lidl Hähnchenaufschnitt, Vollkorntoast, Edeka Beerenmischung, K-Classic Zarte Haferflocken. Snacks/Annat: Hähnchenbrustfilet, ESN Iso-Whey Hardcore - Chocolate, Brokkoli, Haribo Konfekt, Erdnussbutter, Magerquark, Lachs, Süßkartoffel, Basmati-Reis. mer...
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 Kommentarer
Ich denke mit der Hähnchenbrust stimmt was nicht...:-)))
03 jun 19 av medlem: J-187
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Hast recht, danke für den Hinweis :)
04 jun 19 av medlem: jan7592
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Wieviel kg planst Du an Gewichtszunahme im Monat ein ?
04 jun 19 av medlem: J-187
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Das ist garnicht wirklich geplant. Das Ziel ist bei möglichst guter Form schwerer zu werden. Langfrist gesehen plane ich 2021 mit mindestens 10kg mehr auf der Bühne zu stehen. Also 10kg Muskeln in 2 Jahren draufzupacken.
05 jun 19 av medlem: jan7592
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