Mariette_vlg 's dagbok, 25 maj 19

Подскажите по поводу этой кето диете, очень интересует.  

Если вы уже в кетозе и чувствуете себя бодрячком, подключайте.Вообще силовые, это громко сказано. На кето не стоит сильно грузиться железками, сил то маловато. Я например занимаюсь с собственным весом, отжимания, подтягивания, правда становая тяга это святое и самое любимое. 

Попробуйте авокадо с солью и соком лимона.Это вещь!😋👍 

Попробую завтра) если не понравится, то не буду покупать.  

силовые если у тебя достаточно долгих углеводов (если мышечную массу наращивает), если жирок сжигаешь (авакадо спелый отлично на злаковый бездрозжевой хлеб намазывать и сверху базилик). Шпинат нейтральный, поэтому добовляй в любые блюда (готовится 1мин). А так углеводы утром, полезные жиры утром и днём, ужин белковая пища не жирная и овощи свежие (если не наелась овощей побольше!). В ночи горят жиры при правильном ужине за 1-30ч до сна 

На силовых жросжигание происходит в течение 36ч ( но веса должны быть на 8 повторений) в питании грешить нельзя, только хорошие углеводы- долгие, от быстрых только жир на ж прибавится. Если худееш, то 15-25 повторений и статика, за тренеровку активную можно потерять 400-600 калорий 

Шпинат-это сказка! Я практически в каждое блюдо его кладу. Есть очень много рецептов с ним. Поищите. Самое простое- омлет с луком и шпинатом. В салатах, супах, во вторых блюдах. Пробуйте. Успехов вам) 

Мадлен 35, вы о питании на кето диете написали? Я не пойму немного🤔 

Про тренировки в зале и как процесс жиросжигания происходит  

Мадлен, я хочу на силовые именно - тренажёрный зал, а углей у меня 17-18 за день. Выходит,что смысла нет туда ходить? 

Набирать мышечную массу и худеть это разные вещи. При наборе должно быть достаточное количество долгих углеводы, при похудении дефицит (только в первой половине дня). Если углей мало в рационе, то в зале только на 12-15 повторений рабочий вес, укрепить мышцы достаточно. 

Вы на кето диете то для чего? Цель какая у вас? 

Кетоша, я хочу похудеть ещё на 4 кг и так и питаться потом дальше. А в зал хочу, чтобы улучшить качество тела. Я два года туда ходила, но пришлось сделать перерыв полгода по независящим от меня обстоятельствам. Хочу вернуться. 

Постепенно разгоните угли, я себе позволяю 50 гр. Но я три месяца уже в кетозе. На 15 граммах которые из овощей, в зале далеко не уедешь, физически тяжело. На тренажёрах разве, с лёгким весом. Свои 4 кг, на кето скинете за пару недель, потом дефицит можно убрать, добавить калораж, до поддержки, подкинуть угля до 35-40 гр и в зал. Это диета ювелирная, углей перебрал чуток, и досвидания кетоз. 

Кетоша, а что реально скинуть 4 кг за 2 недели?🤪😳 

Я думала, может жиросжигателя выпить перед треней, он на меня нормально так действует) даже сидеть не могу спокойно 

Реально, с дефицитом 20％. Первое время на кето вес хорошо уходит, а потом начинаются неоправданные ожидания. Вот у меня сейчас такая ситуация. 10 дней на месте топчусь, вес встал. Видимо пришло время врубать ИГ. 

Кетоша, я боюсь этого больше всего😭. Сколько примерно по времени с начала диеты вес уходил? 

Жиросжигатели и прочие штучки, я не воспринимаю всерьёз.  

За три месяца 13 кг. В первый месяц ушло 8, ну водичка слилась естественно.