ludka-nezabudka 's dagbok, 11 maj 19

а у меня стандарт) бжу 20/30/50 

У меня сегодня БЖУ 20/30/50😁.А так по всякому бывает...Бывает 30/30/40...Часто углеводов больше ,к 40,к 50...На ужин однозначно белка больше ем.Работала одно время с фитнес-тренером,она говорила что идеально БЖУ 30/40/30. 

Мне комфортно на 25/35/40 

30/40/30 т.е. жиров максимально...и жиров полезных.  

Девочки, с дефицитом у нас и так угли на минималках, хуже низкоуглеводки нет, в таком долгом времени..а вы ещё и занижаете..кооошмаааррр)))) Один фиг потом у всех читмилы и отрыв по углям, причем не очень хорошим, я не исключение!)) 😂 

Анюша, по вашему мнению,. какая пропорция хороша, к чему стремиться в идеале? Я как-то боялась всегда большого процента жиров....а сейчас порылась в инете и нашла кучу абсолютно противоречивых мнений. Может надо золотую середину? всё по 33 и соблюдать коридор калорийности? 

По моему мнению, надо, что бы калорий хватало для базового обмена, а когда есть калории и бжу низкое ни как не будет..а вообще белки и жиры на на кг тела норму, а остальное углеводы..На самом деле из всего ничего не страшно, это люди и интерт демонтируют каждую часть бжу, надо же кого-то искать виноватого и делать деньги)) 😉 

А калорийность надо ещё свою знать, много у кого поддержка начинается от 2000-3500 кк включительно, люди реально не набирают вес на этих калориях..зависит ещё конечно от качества еды.. А мы все не умеем адекватно оценивать это все, и активность и прочее.. Смотря какая цель? Дефицит, эта практически та же диета, нельзя долго в нем быть... 

для худe ющих надо 10-20/20-30/40-50 

мой идеал, к которому стремлюсь 22/33/44)) но часто так не выходит))) но ориентировочно хотя бы) а вообще я насчитала в граммах сколько и чего надо и уже на эти цифры ориентируюсь)  

У меня получается практически ровненько всего, по 33-35%. Стараюсь есть около 100 гр. белка, часто получается даже больше, а остальное уже как придётся. Главное для похудения - дефицит калорий, и для сохранения мышц (если тренируетесь) - норма белка.