Дівчата☺ щоб підсушитись, що потрібно робити? 😅 Як дотримуватися КБЖВ? Та щось вже не можу визначити норму калорій аби худнути? 😁😊
|
1837 kcal
|
Fett: 58,82g | Prot: 71,56g | Kolh.: 261,50g.
Frukost: Сильпо Банан, Премия Мёд Липовый, Сквирянка Крупа Вівсяна Плющена, Молокія Молоко 2,5%. Lunch: Київхліб Хліб Вівсяний З Льоном, Звени Гора Сыр Российский, Жайвір Халва на Фруктозе, АТБ Яблоко Голден. Middag: Три Медведя Пельмени. Snacks/Annat: Easy And Good Морковь, Cucumber, Cabbage, Sunflower Oil. mer...
|
|
2182 kcal
|
Träning:
Powerwalk (PW) - 35 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 5 timmar och 22 minuter, Vila - 10 timmar och 3 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
Kommentarer
08 maj 19 av medlem: Dari.S
|
А зачем сушиться?) Не вижу смысла в этом адском для любого человека занятии))
08 maj 19 av medlem: Raubbier
|
Та от ттой кілограм, вже місяць скинути не можу😖
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
Судя по фото, больше сбрасывать смысла нет)
Вы должны понимать, что сушка - это длительный, стрессовый и трудоемкий процесс)
Любая сушка базируется на урезании углеводов в рационе вплоть до 10% от общей его калорийности)
Огромное количество кардио (от 180 минут в неделю) + силовые))
Я «сушился» ради интереса и хочу Вам сказать, что хуже я себя в жизни не чувствовал)
08 maj 19 av medlem: Raubbier
|
Дякую 😊сушитися не буду😖 Але тоді як виділити пресс? Та дізнатися норму калорій?
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
Визначити дефіцит, аби жир 🍰➡🐷 спалювався?
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
Чтобы пресс был, его надо накачать (да, я кэп) 😹 От усыхания до кураги он не появится.
08 maj 19 av medlem: frnz1334
|
Делайте упражнения для проработки пресса)) Процент подкожного жира у Вас по идее и так достаточно низкий, так что он определенно прорисуется))
08 maj 19 av medlem: Raubbier
|
Планка враховується? Для промальовки пресса?
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
Чтобы правильно держать планку, пресс уже должен быть сильным. Нужно регулярно выполнять упражнения на верхнюю, нижнюю группу мышц и о боковых не забывать. А под конец - планку.
08 maj 19 av medlem: anutinuglazki
|
Самі звичайні вправи на пресс мені не заходить виконувати 😉 а різновиди планки в кайф виконувати... Тому не знаю, як це все полюбити ☺😵
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
Обязательно делайте скручивания и подъемы ног в висе или же лёжа) Ну и планка - шикарное упражнение)
08 maj 19 av medlem: Raubbier
|
Попробуйте буч , углеводное чередование . Но бойтесь своих желаний . Низкий процент жира не естественный для женщины . Без жира отключается детородная функция и пропадают месячные . Мужчинам проще ))
08 maj 19 av medlem: ZhannaRoz
|
Зараз зовсім не втрачається ♎, стоїть на місці, тому думаю прес качати, через місяць подивлюсь, що буде)
08 maj 19 av medlem: Каріна Когут
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Каріна Когут 's vikthistorik
|