Yatakaya1986 's dagbok, 16 apr 19

Он считает за прием пищи 

у меня на завтрак идеально вышло,а потом показывает жиров 40процентов,хотя если смотреть отчёты,то все хорошо 

Мне батоны бумбар помогают добирать и да творог, лучше пожирнее, иначе вкус очень сухой , и тогда я начинаю разбавлять брокколями и лечо 

Lovely Ell я считаю по формуле - углеводы 1.2 на 1 кг веса-мне надо было 74.4，а у меня уже 89 вышло. Не понимаю, больше смотреть на калории в день или по этой формуле？ или на все вместе？ 

neagris а я всегда обезжиренный ем. Но тогда и жиры сильно повысятся？ наверное еще протеин можно выпить 

не смотрите на %. они так как- то криво считают. ориентируйтесь на граммы 

белок нужно считать 1.5 гр. на 1 кг вашего веса.  

проценты это соотношение, смотрите граммы, я ем немного творог, немного мяса птицы, говядина, нежирная свинина, кефир, рыба, йогурт натуральный и белка стало нормально добираться 

у вас жиров 47 показывает а в день сколько вам программа насчитала? 

углеводы 89 это очень мало 

желательно конечно добирать норму, если хотите качественное тело 

у Вас как то очень мало получилось и жиров и углеводов,не увидела общий колораж. Советую пройти биоэмпиданс,он покажет общее соотношение мышц,жира,воды,и микроэлементов в организме,метаболизм,плюс покажет вашу общую норму колорожа на сутки! обратитесь к хорошему тренеру,который разбирается в нутрициологии,потому что худеть на 1200 или 1400 ккал,очень вредно для здоровья,плюс вы убьете свой метаболизм.разгоните его и вы будете худеть даже при 2000ккал,и нормальном БЖУ. на своем примере скажу что худела сначала на 1600ккал,потом на 1850 ккал,и сейчас при КБЖУ 2300/135(140)/75/290(300) я тоже худею ,хотя нахожусь на наборе... 

что-то я не увидела бешеного перебора углеводов и жиров, по мне так явный недобор всего. Почему углеводы 1,2 на кг веса? Это очень мало 

Углеводов минимум 100 грамм должно быть...  

Все верно, есть каждый день кг куриной грудки или 2 кг рыбы) Как же это надоедает... Лично я нашла для себя вкусный мягкий творог (ем его днем) и протеиновые батончики спасают)  

Углей можно и убавить)) до 60-70 если нужно худеть. Это не только грудка и огурцы, есть морепродукты если можете себе позволить. Рыба и тофу))) из него сырники вкусные можно сделать. А жиров и углей мало, но зато очень сытно и вкусно 😉 

rabota853, мда... А сколько жиров и белка надо? Углеводов минимум 100 грамм должно быть, минимум, понимаете?  

Боже, вот: Калории - на Здоровой России / Фс Б - 1.5-2 гр на кг, зависит от активности Ж - 1гр на кг, но минимум 60 У - остальное от калоража, но больше 100гр В 1гр б, у, =4кк В 1гр ж =9кк 

+фс почему-то (иногда) оставляет несколько кк в конце дня (≈50), когда бжу уже кончилось - это просто прога тупит, на это смотреть не надо.  

Дефицит = -10—-20% от нормы