tutikkrisnhaa 's dagbok, 04 apr 19

butuh proses kak, sabar💪🙏dah brp lama defcal & olganya? 

Tetap semangat Kak... 💪 Jangan menyerah... ✊ 

@agustinesoul77 5bln blkngan ini kk 

Setau aku ini namanya kaya stres metabolic gitu, aku ga tau nama pastinya hahaha, yg jelas coba deh istirahat dl dari diet ketatnya, makan sehat kalorinya ga usah defisit dulu, sesuai TDEE kamu dl, asal jgn surplus kalori aja ya, setelah itu baru mulai lg, jangan terlalu memforsir kasian juga kan badan kamu, buktinya dia stuck 

Oiya aku bilang gini karna aku ngalamin juga, dan cari ilmu ksana ksini ternyata itu penyebabnya, akhirnya aku makan sesuai Kalori TDEE dulu ga mikirin defisit kalori selama 2 hari udah gitu lanjut lg diet defcal dan turun langsung 0,4kg...semoga bisa jadi pencerahan kak 

Sudah berapa lama? Aku sudah 6 bulan itupun masih berusaha dan belajar lebih banyak.  

Aku diet mulai dr 2016 cuman masih ga tahan godaan, turun 8 kg udahan, 2017 gitu juga, 2018 sama, hahaha dan 2019 aku niatin harus berubah , dapet ilmu pola pikir jangan diet supaya ga berasa diet, motong kalori tp ga kerasa defcal, dan yg paling penting supaya ga jenuh dan jadi gagal kaya dulu2, gpp turun dikit2 tp turun, daripada stuck atau nambah berat, bayangin dong kalo aku Punya pola pikir gini mungkin udah goal, naahh 2019 aku mulai bulan jan ke feb turun cuman 2 kg dan stuck selama 2 minggu, sampe akhirnya aku dapet ilmu itu istirahat defcal tp ga surplus kalori juga, sesuai aja ama kebutuham kalori harian kita, dan akhirnya di maret ke april ini aku turun 4kg lg😁sayangnya aku jarang posting, dan isi fs nya hehehe  

Perubahan yang paling sulit memang diperutka setahuku dibanding anggota tubuh yang lain 

untuk perut kak gk segampang yg d pikir kak , semua butuh proses, pkonya tetap rutin dan tetap konsisten aja dn lakuinnya hrs ttap mentingin kondisi tubuh gk memaksakan dri dn bkin tubuh syok tiba tiba , karna untuk ngeringin lemak di satu bagian tubuh itu gk bisa jadi perlu proses dan tahapnya masing masing , tetap semangat aja pkonya kak  

bisa nonton video kak yulia di youtube, jwban anda ada disana kenapa perut masih buncit walpn udh defkal 

video yulia baltschun yg judulnya RAHASIA PERUT RATA(TANPA MENDERITA) mengecilkan perut, kesalahan utama dan solusinya  

Mau sekedar sharing, sama-sama masih belajar dan proses menuju perut rata (masih jauuuh banget perjuangan). Video kak yulia baltschun yang tentang perut rata itu ngejelasin alasan2 kenapa perut ga rata ada part 1 dan part 2. Aku lebih paham penjelasan kak Sheily Vanessa (mudahan ga typo) tentang cara perut rata bahkan sampe bikin abs. Pernah juga baca postingan di facebook Dr. Mike Israetel (spesialis sport science) versi singkat padatnya tapi pake bahasa inggris. Jadi intinya ada 3 hal wajib yg harus dituju yaitu Berat Badan Ideal, Body Fat Rendah, dan Massa Otot Tinggi. Ketiga syarat ini harus tercapai kalau mau perutnya rata. Sudah bener defisit kalori, yang lain2nya: makan tinggi protein, olahraga tipe strength training terutama yg melatih seluruh otot, bakar lemak keseluruhan (fatloss) dan bentuk otot (bulking/hipertrofi otot abs). Lanjutkan terus kak karena prosesnya memang panjang dan perlu dedikasi. Selain itu ada jg tipe perut buncit karena bloating, karena salah makan/alergi pada jenis makanan tertentu (misal gluten, susu, dll). Semangat ya 

hati2 defisit kalori pun harus diimbangi clean food dan harus tau max berapa gram karbo yang boleh dimakan 

Selain cardio coba angkat beban (strenght training) juga kk. Bener seperti kak @jannahkha bilang. Lalu nutrisinya juga harus imbang, kalau terlalu defisit kalori nanti badan malah masuk ke zona starving yg malah bikin fat gk bisa ilang karena disimpan sebagai cadangan energi. Semangat kk! Aku juga masi berusaha mengurangi massa lemak dan membentuk otot :) karena yg buat badan keliatan kecil adalah massa lemak yg berkurang dan massa otot yg naik 

coba weightlifting, body fat untuk cewe under 20% juga udah mulai terlihat diperut harusnya, sistem pencernaan di usus mungkin melambat, jadinya proses makanan terhambat di perut