Прошу совет. На протяжении 8 месяцев ела на 1000-1200kkal. Похудела с 53 до 46кг(рост160) ХОЧУ КУШАТЬ БОЛЬШЕ, но боюсь поправиться. Перешла на 1300-1600Kkal и сейчас вес 49. Что это вода? Или мне теперь постоянно нужно питаться на 1200?
|
1420 kcal
|
Fett: 33,62g | Prot: 151,37g | Kolh.: 136,14g.
Frukost: Яблоко Зеленое, Filipino Sun Сушеное Сметанное Яблоко, Творожные блины, Лента Какао Порошок, из Вологды Пахта, Миндаль, Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад, Bonfesto Сыр Мягкий Ricotta Light, Магнит Банан. Lunch: BONA BAR Протеиновый Батончик Cream Brulee Cake, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос, Помидоры Черри, Лента Зелёный Горошек, Семейные Секреты Фасоль Белая Натуральная, Green Ray Деликатесный Горошек Нежный, Гречка Отварная, Соевый Соус, Индилайт Стейк из Грудки Индейки. Middag: Вологодский Молочный Комбинат Ацидофилин 2,7%, Творог (Полностью Обезжиренный), Зайкино Счастье Мини-Морковь. Snacks/Annat: Диадар Отруби Хрустящие Ржаные, Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад с Черносливом , Bonfesto Сыр Мягкий Рикотта, Лента Творог Мягкий Обезжиренный. mer...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
02 apr 19 av medlem: Londa505
|
мне кажется, это мало для Вас. Посчитайте свою реальную суточную норму и отнимите от нее 10-20% для дефицита. кд не пропали у Вас? я тоже питалась на такую суточную норму,но потом стало еще хуже(
02 apr 19 av medlem: Dinara1402
|
Что это за дичь? Кому кости нужны?
02 apr 19 av medlem: R316
|
Приложения рассчитывают на 1600-1700 Kkal, но я питаясь так неделю набрала 2 кг
02 apr 19 av medlem: petuhovaks
|
Увеличивать активность и калораж поднимать по чуть чуть, на 100-150 ккал в день. А вообще на вес ориентироваться не надо. А на качество тела и соотношение жира и мышц. Когда худеют на жестком дефиците калорий, уходят и жир, и мышцы, и вода. Организм не может на жесткаче всегда, соответственно начинаете набирать и кушать по человечески . Вода и жир начинают возвращаться и это нормально. Вот только мышцы - нет. И получается что вы весите столько же, как и когда то до диеты, но качество тела стало хуже. Занимайтесь силовыми. Всегда.
02 apr 19 av medlem: KKrasnichenko
|
02 apr 19 av medlem: ReyEreya
|
Как объясняла Кнопочка: при выходе из дефицита к поддержке вернется некоторое кол-во воды, поэтому, если важен определенный вес, то "дохудеться" нужно дальше, чем цель. Вас залило от увеличения кк, это не жир. У вас сейчас замечательный вес. сильнее он не должен увеличиться на 1600.
02 apr 19 av medlem: НаташаХх
|
У вас рост такой же, как и у меня! Мой вес 48 кг, я питаюсь на 1400 ккал, но это считается на дефиците, тихонько поднимаю до своей нормы до 1600 ккал. 1200 это мало, приучайте организм к 1600 ккал, а когда нужно будет похудеть будете худеть уже на 1400 ккал
02 apr 19 av medlem: lena.davletova.87
|
Спасибо. У меня есть тренировки 3 раза в неделю, но из за болезни я к сожалению очень сильно ограничена в движениях. Спасибо за Советы, попробую на 1600 выйти
02 apr 19 av medlem: petuhovaks
|
по 30-50 ккал в неделю поднимают. но теперь по факту надо подождать 2-3 недели на этих калориях
02 apr 19 av medlem: Про100Алла
|
Кушай стабильно 70-90 белка в день и полкило зелёных овощей (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, салаты, лук). Остальное - всё, что угодно. Ну и воды литра полтора-два. Не имеет значения дробность, время приёма пищи и остальная ересь. Главное - достаточное количество белка, клетчатки и воды в рационе.
02 apr 19 av medlem: Евгений Скрипкин
|
Пью 1500-2000л в день. Белка в день не меньше 100 ем, жиров не более 37г, углеводов не меньше 100, кушаю каждые 4-5 часа
02 apr 19 av medlem: petuhovaks
|
Так значит всё хорошо. Главное же не цифры, а внешний вид. Люди не видят твой вес или сколько ты жмёшь от груди, например) Важны только внешние данные, ну или замеры. Тем более мышечная ткань процентов на 30-40 тяжелее жировой при одинаковом объёме. Можно выглядеть стройной и подтянутой, но быть при этом по цифрам тяжелее аналогичного человека с дряблыми мышцами и таким же ростом.
03 apr 19 av medlem: Евгений Скрипкин
|
Спасибо за поддержку, просто есть страх опять стать бесформенным поросёнком
03 apr 19 av medlem: petuhovaks
|
1200 с тренировками, вы убивайте себе организм🙁 Надо тренироваться и кушать хорошо, не менее 1500 кк, и будете конфеткой, и никогда не чего не вернётся с таким режимом☝🏼 Конечно, если вам нравятся спортивные формы, а не торчащие рёбра.
03 apr 19 av medlem: ermoshkinaevgenia
|
Подскажите, на калорийности 1000-1200 не пропали КД? Ногти, кожа и волосы по качеству остались прежними?
09 apr 19 av medlem: YULYA.YURCHENKO.74
|
Нет, с этим все хорошо. Проблемы с кд ногтями волосами и кожей начнутся если жиров полезных будете не добирать . 0.7-1гр жиров на 1кг веса нужно кушать
09 apr 19 av medlem: petuhovaks
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
petuhovaks 's vikthistorik
|