petuhovaks 's dagbok, 02 apr 19

Тоже хочу послушать 🧐 

мне кажется, это мало для Вас. Посчитайте свою реальную суточную норму и отнимите от нее 10-20% для дефицита. кд не пропали у Вас? я тоже питалась на такую суточную норму,но потом стало еще хуже(  

Что это за дичь? Кому кости нужны? 

Приложения рассчитывают на 1600-1700 Kkal, но я питаясь так неделю набрала 2 кг  

Увеличивать активность и калораж поднимать по чуть чуть, на 100-150 ккал в день. А вообще на вес ориентироваться не надо. А на качество тела и соотношение жира и мышц. Когда худеют на жестком дефиците калорий, уходят и жир, и мышцы, и вода. Организм не может на жесткаче всегда, соответственно начинаете набирать и кушать по человечески . Вода и жир начинают возвращаться и это нормально. Вот только мышцы - нет. И получается что вы весите столько же, как и когда то до диеты, но качество тела стало хуже. Занимайтесь силовыми. Всегда. 

Вода 

Как объясняла Кнопочка: при выходе из дефицита к поддержке вернется некоторое кол-во воды, поэтому, если важен определенный вес, то "дохудеться" нужно дальше, чем цель. Вас залило от увеличения кк, это не жир. У вас сейчас замечательный вес. сильнее он не должен увеличиться на 1600.  

У вас рост такой же, как и у меня! Мой вес 48 кг, я питаюсь на 1400 ккал, но это считается на дефиците, тихонько поднимаю до своей нормы до 1600 ккал. 1200 это мало, приучайте организм к 1600 ккал, а когда нужно будет похудеть будете худеть уже на 1400 ккал 

Спасибо. У меня есть тренировки 3 раза в неделю, но из за болезни я к сожалению очень сильно ограничена в движениях. Спасибо за Советы, попробую на 1600 выйти  

по 30-50 ккал в неделю поднимают. но теперь по факту надо подождать 2-3 недели на этих калориях 

Кушай стабильно 70-90 белка в день и полкило зелёных овощей (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, салаты, лук). Остальное - всё, что угодно. Ну и воды литра полтора-два. Не имеет значения дробность, время приёма пищи и остальная ересь. Главное - достаточное количество белка, клетчатки и воды в рационе.  

Пью 1500-2000л в день. Белка в день не меньше 100 ем, жиров не более 37г, углеводов не меньше 100, кушаю каждые 4-5 часа  

Так значит всё хорошо. Главное же не цифры, а внешний вид. Люди не видят твой вес или сколько ты жмёшь от груди, например) Важны только внешние данные, ну или замеры. Тем более мышечная ткань процентов на 30-40 тяжелее жировой при одинаковом объёме. Можно выглядеть стройной и подтянутой, но быть при этом по цифрам тяжелее аналогичного человека с дряблыми мышцами и таким же ростом. 

Спасибо за поддержку, просто есть страх опять стать бесформенным поросёнком  

1200 с тренировками, вы убивайте себе организм🙁 Надо тренироваться и кушать хорошо, не менее 1500 кк, и будете конфеткой, и никогда не чего не вернётся с таким режимом☝🏼 Конечно, если вам нравятся спортивные формы, а не торчащие рёбра. 

Подскажите, на калорийности 1000-1200 не пропали КД? Ногти, кожа и волосы по качеству остались прежними? 

Нет, с этим все хорошо. Проблемы с кд ногтями волосами и кожей начнутся если жиров полезных будете не добирать . 0.7-1гр жиров на 1кг веса нужно кушать