Ciao a tutti. Sono alta 1,73, 80 kg, ossatura robusta. Chiedo consiglio a chi è esperto che dieta dovrei fare e quali esercizi posso fare per dimagrire. Il mio problema maggiore sono fianchi e gambe , al momento non posso frequentare la palestra. GRAZIE!
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1059 kcal
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Fett: 49,50g | Prot: 63,07g | Kolh.: 92,49g.
Frukost: Eurospin Arrosto di Tacchino Affettato. Lunch: Doria Doriano, Conad Formaggio di Latte di Montagna a Fette Sottili, Minestra di Verdure (Basso Contenuto di Sodio, con Acqua). Middag: Minestrone, Polpette di Carne di Manzo e di Maiale. Snacks/Annat: Doria Doriano. mer...
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1 till 20 av 23
Kommentarer
02 apr 19 av medlem: alohaerba92
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Irinaline1, età? Quante sessioni di allenamento potresti sostenere (camminata, corsetta, bicicletta, ecc...)?
02 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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Deficit calorico e più movimento possibile
02 apr 19 av medlem: Mel87Mel
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@Federico io ho 42 anni. Potrei fare camminata e corsa, 3 o 4 volte a settimana. Oppure qualche esercizio guardando YouTube
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Irinaline1, quante Kcal giornaliere stai assumendo ora? Facendo un rapido calcolo dovresti avere un TDEE sulle 2000Kcal (mantenimento del peso attuale), quindi un taglio iniziale di 200-300Kcal, e vedere come reagisce il tuo corpo non sarebbe male. Questo per 7-10 giorni, fare un primo check e scegliere la strada da seguire: più sessioni di cardio riesci a fare, più il dispendio calorico sarà cospicuo.
02 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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@federico cecca al momento già da una settimana sono al 1400-1500 kkal al giorno.
Ho già perso 1,5 kg.
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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@Irinaline1, prima di un taglio così drastico, alzerei le kcal a 1800-1700Kcal per 7-10 giorni, vedere come si comporta il fisico ed eventualmente riassestarsi. Crollare direttamente a 1400-1500Kcal è la via più semplice per un blocco metabolico, e anche qualcosa di più grave.
02 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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@federico cecca, allora faccio 1700 X 10 gg.
GRAZIE MILLE ☺️
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Preferirei 1800Kcal se riesci. Inoltre, se puoi, pesati ogni mattina a digiuno dopo il bagno, questo ti permetterà di osservare le oscillazioni di peso per poi fare una media a fine dei 7-10 giorni.
02 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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@federico GRAZIE MILLE ! Purtroppo mi è appena iniziato il ciclo, quindi sono più gonfia . Poi farò la media. Grazie del supporto!
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Va bene, tranquilla. Di nulla.
02 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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Ciao, allora stai sotto le 1700 calorie e ricorda che legumi e cereali sostituiscono la carne, le patate vanno mangiate al posto della pasta( anche in dose doppia rispetto) ma soltanto bollite oppure arrostite, adopera solo un cucchiaio di olio extra sia a pranzo che a cena, cerca di mangiare 5 volte al giorno di cui 3 pasti e 2 spuntini, mediamente ogni 3,5 ore , la sera l’ultimo pasto fallo almeno un’ora e mezza prima di andare a letto, e soprattutto cerca di camminare tutti i giorni almeno parti con 4 km e poi aumenti.
Con questo metodo io ho perso 31,5 kg da ottobre 2018
02 apr 19 av medlem: alessandroferraro4
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Grazie mille AlessandroFerraro! Sei un esempio vivente!
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Per quanto riguarda fianchi e gambe a me ha aiutato tantissimo la corsa.
Purtroppo per snellire quelle zone cruciali ci vuole molto tempo, pazienza e costanza ma il risultato è strabiliante!
02 apr 19 av medlem: pepperchocolate
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Dario Nishimura, ancora non penso di rivolgermi dal nutrizionista. Intanto vorrei provare da sola
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Caterina.ortu grazie mille ☺️
02 apr 19 av medlem: irinaline1
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Forza e coraggio, ce la farai sicuramente! 💪🏼
02 apr 19 av medlem: pepperchocolate
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se fai un percorso da sola anche se raggiungi la quota calorica assicurati che sia una dieta corretta, puntare sull'esercizio è importante se fai corsa, bici ecc andranno a incidere sul dispendio calorico quindi non sottostimare le kcal, appoggio il consiglio di dario, è solo per evitare stalli già in linea di partenza, meglio sarebbe abbinare un lavoro anaerobico seguita da qualcuno
02 apr 19 av medlem: dickbutt
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02 apr 19 av medlem: annanitt
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@annanitt, ti ringrazio, ma penso di essere solamente una persona ragionevole. Mi associo alle osservazioni di Dario e dickbutt, ma se proprio non si può essere seguiti, fare un primo tentativo per un paio di settimane, non mi sembra illogico, anzi, ne approfitterei per vedere una mia eventuale reazione per poi affidarmi ad un nutrizionista con più "materiale" da sottoporre. È solo un mio pensiero.
03 apr 19 av medlem: Federico Cecca
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irinaline1 's vikthistorik
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