|
Вчера было много вопросов, поэтому решила сегодня соединить все свои ответы в один текст.
Итак, мне 38 лет.
Рост 163 см.
Вес на 15.01 - 64,5 кг.
Вес на 31.03 - 54,7 кг. (-9,8 кг. за 75 дней)
До цели ещё 5 кг.
Я мама 2-х погодок 6 и 7 лет.
Спорт:
✔️ 2 раза в неделю - тренировки с персональным тренером (уже 14 лет, раньше занималась 3 раза в неделю)
✔️2 раза в неделю - аквааэробика (с января).
❗️Без спорта не будет рельефа. (На фото мой животик освободился от жировой подушки, но это результат 14 лет, а не 75 дней).
В 23 года (15 лет назад) я весила 70 кг. Села на диету и похудела до ~52 кг.
В течение 7 лет (до 2011 г.) придерживалась питания и держала вес 50-55 кг.
2011- первая беременность +15 кг., вес сбросила.
2012- вторая беременность и опять +15 кг., и опять вес сбросила.
Держала вес 50-53 до 2016 года.
В 2016 у меня случились большие неприятности в семье, в результате я позволила себе кушать. Шоколад и печенья стали моими друзьями.
2017-2018 вес колеблется 55-58, а к концу 2018 я набираю нереальную цифру 64,5.🙈
И тут меня торкнуло.
Питаюсь 1200 Ккал, пью ~1,7 л. воды в день.
❗️Это важно: прежде всего слежу за составом еды (читайте этикетки).
Правильные углеводы: овощи, фрукты (никаких конфет, макарон, картошки, булок и т.д.).
Правильные жиры и белки: филе индейки, рыба, яйца, творог, оливковое масло. Никаких жареных окорочков, колбасы, сладких йогуртов, творожков и т.д.
Лично я готовлю только на кокосовом масле.
Исключаю усилители вкуса: кетчуп и любые продукты/приправы с Е.
Иногда позволяю себе «вкусненькое», но следу за количеством и пересчитываю кбжу.
❗️И помните, трудно первые 21 день. Через силу - просто перетерпите (я зачёркивала в календарике дни), потом будет проще.
Правило 21-40-90. Новая привычка появляется за 21 день, к 40 дню разрушаются предыдущие связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь и действие происходит автоматически.
P.S. Все написаное - исключительно мой опыт, ваш может быть другим.
|
905 kcal
|
Fett: 28,64g | Prot: 54,69g | Kolh.: 107,65g.
Frukost: Белоручка Малина Протертая с Сахаром, Сваренное Вкрутую Яйцо, Нежный Возраст Молоко 3,2%, Ашан Киви, Метака Крупа Кукурузная, Магнит Банан. Lunch: Папина Лавка Хек Филе (Медальоны), Огурец (с Кожурой), Агрохолдинг Московский Салат Премиум, Традиции Севера Семена Льна, Global Village Оливковое Масло, Солнечная Фазенда Руккола, Помидоры, Солнечная Фазенда Сельдерей - Стебли. Middag: Окей Печенье Здоровье с Орехами и Курагой, Папина Лавка Хек Филе (Медальоны). Snacks/Annat: Магнит Банан, Добряна Сыр Король Артур, Лиголь Яблоко. mer...
|
|
1387 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Я свою 10-ку набрала за пол года🤦🏽♀️ Стыдоба то какая😩 всё тортики на работе.
А принцип сброса такой же. 1100-1200ккал правильной едой, без сладкого, печенья и сгущёнки. БЖУ 50/30/20 эти 20% углеводов - это крупы: гречка, бурый рис, киноа, кус кус и булгур, иногда макароны из твёрдых сортов, но картошке категорическое нет! И немного овощей и фруктов. Ну и тренировки: 3 дня силовые, 1 день кардио.
Мне до 90 дней ещё неделька осталась)))) но я хочу подкачаться и потом ещё раз просушиться.
Удачи! Осталось удержать😉 мамы должны быть стройными и красивыми!
01 apr 19 av medlem: potemonchik
|
Вот! Я правда стараюсь углеводов 50% есть, за счёт фруктов . Мне нужна энергия! А ещё белок без углеводов не усваивается.
01 apr 19 av medlem: bushulka
|
И примите мои поздравления с Вашим результатом! Мы девочки - настоящие умнички💪🏻 Очень приятно находить соратников)
01 apr 19 av medlem: bushulka
|
Да уж, найти единомышленника приятно))) того, кто не считает, что на 1100-1200 у меня повываливаются зубы и волосы😂😂😂😂
Я придерживаюсь пропорций БЖУ 50/30/20 на сушке и 30/20/50 на наборе мышечной массы.
01 apr 19 av medlem: potemonchik
|
Подскажите на каком кокосовом масле вы готовите?)
01 apr 19 av medlem: SvetaSvetova
|
potemonchik Думаю всё индивидуально. У каждого своя система - если помогает, да пожалуйста. 😉
01 apr 19 av medlem: bushulka
|
SvetaSvetova Обычное кокосовое масло, покупаю в продуктовом магазине. У нас в городе, к сожалению, нет его выбора, поэтому беру, что есть.
01 apr 19 av medlem: bushulka
|
Potemonchik К тому же, мне кажется, что не все понимают, что чтобы тело было красивым и здоровым недостаточно быстренько посидеть на диете. Это образ жизни, правильный набор продуктов. Да, вначале мне было голодно на 1100-1200, а сейчас уже мне больше и не надо - я сыта, при этом в моем рационе есть по составу всё.
01 apr 19 av medlem: bushulka
|
Да, это надо принять как образ жизни. Скинуть легко, удержать трудно.
Многие сбрасывают, а потом начинают снова жрать как не в себя, но вся беда в том, что при быстром сбросе теряются и мышцы, а мышцы-это основной потребитель калорий. Следовательно, чем меньше мышечная масса, тем меньше калорий требуется, но еда это культ, вкусные, но вредные привычки, миром правят быстрые углеводы! Это принцип работы большинства фастфудов: вкусно накормить, но что бы сытно долго не было, что бы снова вернулись.
01 apr 19 av medlem: potemonchik
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|