masterbu 's dagbok, 31 mar 19

Каким образом хочешь подсохнуть? 

держу калории 2500-2700, для меня это дефицит 15% 

Спасибо за ответ! Я похудел на 14кг и вес остановился но объёмы падают. С первой дырки на ремне перешёл на пятую. Подскажи пожалуйста какую программу надо дальше делать чтобы уменьшить подкожный слой жира. Пока только ходьбы 6- 12км и лёгкие гимнастические упражнения, отжимания. И как можно вывести воду из тела?  

Просто нужен адекватный дефицит и иногда дни загрузки что бы не привыкать к диете, вода сливается если больше пить все просто  

Я на диете ем и молочку и сахар и маг дак, все под ряд, только умещаю в свои калории вот и вся диета и таким образом дохожу до 6-8% жира, дальше перейду на простую еду типа рыбы и рис/картофель и много овощей так дойду до 4% и все дальше слив воды )  

Пишешь, что ешь все подряд, главное в калораж влезть, НО все равно рацион таков, что белка, полезных жиров и сложных углеводов достаточно, а вот щас какая-то неопытная девушка услышит, что главное в калораж влезть и начнет кушать по 40 грам гречки и по 3 шоколадки в день, ну а что, главное в калораж влезть, а то что ни белка, ни углевоводов практически нет, это уже ей не объясняли. Считаю, что данный метод «ешь что хочешь» подходит только тем, кто любит и часто ест каши и белковые продукты или хотя бы в уме может подсчитать соотношение съеденого бжу, но никак уж сладкоежкам такой метод не подойдет. 

masterbu а насчёт программы, какие упрожнение порекомендуеш? пПонятие о питание и дисциплина есть, знание о спорте ещё слабовато. 

Такой метод подойдёт всем у кого с головой все впорядке, что бы в дефиците чувствовать себя комфортно все равно приходишь к тому что основной рацион это нормальная еда и только 30% говна) а ограничения в каких то продуктах приводят к плохому настроению, невыносимому голоду, сбоях в гормональной системе) все должно быть естественно, все яд и все лекарство, главное знать меру.. все как долбанулись на пп демонизируют сахар и транс жир, ничего в них плохого нет если это не основа рациона 🤦‍♂️  

Аргон, начни в зале делать тренировки на все тело, может даже круговые, 2-3 раза в неделю ) потом уже сам поймёшь что больше нравиться когда станешь более натренированным 

Окей 😁👍 

Вот лично мне нравицца подтягивацца и отжимацца на брусьях и жрать вафельки :))  

ДГ какой у тебя опыт в спорте, как давно занимаешься?  

Смотрю на твоё тело и в шоке , как ты так питаешься вроде ни фига не полезно😀 и такое качество тела имеешь? 💪👍Подскажи пожалуйста . Хожу в зал 3-4 раза в неделю . Треню , питаюсь - стараюсь пп, но и сладкое позволяю м раз в месяц в маке поесть м пиццу в кафе . Вобщем, как рассчитать норму калорий ? Бжу не высчитываю досконально, так на вскидку . Программа мне 1800 выдаёт , а я боюсь что много🤷‍♀️  

Argon22, с детства :) Занимался обычным плаванием, хоккеем с шайбой, бенди, подводным плаванием, боксом :))) Потом была качалочка немного :))) Потом нифига не было :))) Потом был 2015 год и похудение на 40 с лихуём килограммчиков :))) А с 2016 года потихонечку приучаю себя к турничку и брусьям :))) 

Очень солидно похудеть на 40кг!!! Не каждый это сможет сделать а тем более продержаться на достигнутом успехе и ещё улучшить свою форму. Слышал бывшие спортсмены быстро набирают ММ, так как существует своего рода мускульная память. Когда не буть покажешь нам свои результаты 😉  

Не в этой жизни, бро, не в этой жизни 😉😁 

Эх,я б такой сожрала....... 

Лесена, может быть ты не доедаешь ??? Девушки часто подсознательно не добирают калории, а это ещё хуже, организм думает что голодное время и надо запасать и запасает жир и воду, если досконально не считать калории то когда ты в дефиците, должен присутствовать лёгкий голод, почти все время ) что бы лучше понять своё тело попробуй все таки посчитать честно сколько потребляешь и подержать какой то калораж, посмотреть что будет, если набирается то понижать кк если сливается то запомнить эти калории к данному весу и если сидишь долго в дефиците то организм привыкает и процесс жиротопа тормозится, по этому иногда, у всех по своему но для начала раз в 10-14 дней делать зажор и жрать до отвала весь день ) что бы не привыкать к диете ) дам шпаргалку, на дефицит 25-29 кк на 1кг веса, на поддержание 33-35кк, на набор 40-45 кк:)  

Спасибо за совет. Попробую считать каллориии и посмотреть как будет двигаться вес . 👍 возможно я не доедаю, так как я часто хочу есть 😀