dhe8 's dagbok, 27 mar 19

coba liat chanel youtubenya kak yulia baltschun ada olahraga pas dia hamil kok kak 

Ini aki baca artikel ttg kenaikan BB bumil: Tergantung kondisi bumil saat sebelum hamil: - BMI underweight: harus naik BB 12 sd 18 kg - BMI normal weight: boleh naik BB 11 sd 16 kg - BMI overweight: naik BB 7 sd 11 kg. - BMI obese: naik BB 5 sd 9 kg. Kenaikan BB tsb di distribusikan: - bayi: 3 - 4 kg - placenta: 0.7 kg - air ketuban: 1 kg - payudara: 1 kg - rahim: 1 kg - penambahan volume darah: 1.4 - 1.8 kg - penambahan volume cairan: 1.4 - 1.8 kg - cadangan lemak: 2.7 - 3.6 kg Berapa kalori yg hrs dimakan per harinya: 1. Kondisi bumil normal weight: - usia kehamilan 0-3 bln: tdee + 100 - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300 2. Kondisi bumil overweight dan obese: - usia kehamilan 0-3 bln: sesuai tdee. - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300. Sebenernya sih kalo overweight atau obese di awal2 kehamilan boleh2 aja makan dibawah tdee (tdee - 100 atau tdee - 200) asal nanti di bulan ke 4 dst nya makan sedikit di atas tdee. Utk menghindari bb ngak turun2 stlh melahirkan: - pilih real food selama kehamilan spt nasi, ikan, ayam, sayur, buah. - kurangi asupan yg tinggi karbo dr tepung2an spt mie, pizza, kue2, burger, seblak, ice cream, dll. - tetap makan 3x sehari supaya ngak timbul rasa lapar berlebihan shg nanti malah makan berlebih. - olahraga sesuai kemampuan asal rutin. Misal jalan kaki speed sedang, renang. Pilih low cardio, Hindari HIIT cardio, yg penting tetap gerak. Tapi kalo emang ada riwayat keguguran pd kehamilan sebelumnya, sebaiknya stop dulu olahraganya. 

Kamu buka google. Ketik tdee calculator. pilih metric. pilih female. isi age (umur), weight (BB), height (TB). Ntar ada hasilnya: - Basal Metabolic Rate .... - Sedentary (tdee tanpa olahraga) ..... - light exercise (tdee dgn olahraga ringan) ... Trus scroll lagi ke bawah, ada di situ BMI kamu brp. Ntar info ke sini aku bantuin hitung 

sy sewaktu hamil sampe lahiran BB ga naik banyak, malah tambah turun kr nyaris BB ideal krn mau jaga badan wkwkwk... eh taunya pas udah brojol malah ga jaga makan krn mau asi eh jadi malah naik 20kg dlm 2 bulan 😂 

Perkiraanku sih, hasilmu spt ini: - BMR 1300 - sedentary (TDEE tanpa OR) 1550 - light exercise (tdee dgn OR) 1700 Dan mgkn kamu BMI nya normal. Jadi usia kehamilan 0-3 bulan bisa mam di: - 1600-1650 kal/hari (kalau kamu ngak OR) atau - 1750-1800 kalau kamu OR. usia kehamilan 4-6 bulan: - 1650 - 1700 kal/hari tanpa OR - 1850 - 1900 kal/hari jika dgn OR bila masuk usia kehamilan 7 sd 9 bulan: - 1800 - 1850 kal/hari jika tanpa OR - 1950 - 2000 kal/hari dgn OR 

sy lalu hamilnya ga ngidam aneh2. cuma males aja makan nasi... jd hampir tiap hari cuma makan kacang2an, tahu tempe, buah2an, sayur2an, jagung rebus, ayam, air kelapa muda... waktu itu sy menghindari makanan yg berSantan & makanan dibakar... 

Selamat atas kehamilannya.  

Sy jg dr hamil muda sampe mau brojol tetep rutin olahraga terus tiap hari, malah kayak bawaan orok nya minta dibuat gerak terus badan ibunya...kalo ga gerak malah kerasa sakit smua badan & perut mules, jd dibuat olahraga terus eh malah anteng babynya & malah hilang keluhan sakit2nya...jd tiap hari 2-3×sehari rutin nge gym, aerobik high impact, zumba, renang, lari...trus aku jalan keliling mall terus dr mall baru buka jam 10 pagi sampe mall tutup jam 10 malam gak brenti2 jalan 🤣... dokter kandunganku ngizinin, katanya ga apa2 kandunganku kuat... tp efek kebanyakan olahraga & terlalu diet kali ya sampe usia kandungan 36weeks perutku ga keliatan sm skali sampe dokter ga ngasih izin operasi, takut anak BBLR.. tp krn aku maksa cepet di caesar, Alhamdulillah anakku ternyata lahir dgn berat 2,8kg walaupun perutku ga kelihatan sm skali 😂 

vethramarsally20 siap kak. Nanti dilihat. Makasih 

MelYanti BMI ku hampir overweight bu. Kalo pagi nimbang sekitar 60.4, tp kalo malem gini nyampe 61.8kg Pengennya sih maksimal sampe 70 kg aja. Soalnya hamil pertama dulu juga segitu. Pengennya nambah maksimal 10 kg aja. Tinggi ku 157 cm Aq ibu rumah tangga. Gak ada ART 

mommydayyan sebelum hamil beratnya over atau gimana mom? Malah bisa turun beratnya gitu yaa.. Pengalaman hamil pertama ku sih apa2 doyan mom. Gak ada mual muntah. Alhamdulillah. Dulu abis melahirkan sebulan bisa langsung balik ke berat awal, tp karena ada yang bilang nanti asinya dikit, jadi aku makan banyak. Sampe gak laper pun makan juga. Jadi deh naik lagi. Sampe sekarang belum balik ke ideal 😂 

Aku ga sampe overweight sih awalnya... cuma over 4kg dr bb ideal... malah jd turun krn aku takut kegemukan selama kehamilan😂... jd diet selama hamil tp nutrisinya tetap dijaga, banyakan makan realfood... kalau olahraga krn memang bawaan jabang bayi gak bisa diem dlm perut mintanya badan ibunya ga boleh istrahat, harus gerak terus😂... malah fisikku tambah strong semasa hamil dibanding sebelum hamil olahraga sejam aja dah capek, kalo pas hamil eh koq ga capek2 ya walaupun udah brp jam olahraga & jalan2 keliling mall nonstop dr pagi sampe malam tiap hari.. 

Selamat moga trus sehat dan diberi kelancaran utk lahirane .. ttp mkn sehat dan jgn trll stres dg bb .. nanti klo dah kluar dedek byi nya pasti bnyak begadang nah tuh bdn bs kurus.. sekali lg selamat 

dhe8... jangan galau deh sama timbangan. Kamu minum aja timbangan bakal naik. Ngapain sehari sampe 2x nimbang. Kalau dari overweight skrg, okelah naik sekitar 7-10 kg aja selama kehamilan. Skrg di awal2 masih boleh makan di bawah tdee. Misal tdee mu 1700. Makan 1600 okelah, realfood, serat, protein di pastikan cukup. Minum supplement utk kehamilan spt Folamil Genio 1x sehari. Ntar masuk bulan ke 4 sd ke 6 biasanya nafsu makan akan meningkat. Naikin kalori harian sd tdee + 100 masih oke pd saat masuk bulan ke 4 sd 6 

Makasih sarannya kakak2 😁 insyaaAllah nanti saya jalankan 🙂