|
Вчера начиталась про соотношение бжу и то насколько мало люди,для фигуры, употребляют углей,решила и себе поменять соотношение (до этого стояла по расчетам ФС)! Выбрав бжу 2:2,5:4 получилось на 1600 ккал б-160 г, у-120 г,ж -53 г! Теперь наедаю белки,но очень их люблю,поэтому только в радость! Возможно мои выводы не верны,буду рада советам или помощи в этом деле😊 Всем добра и отличного метаболизма❤️
|
1235 kcal
|
Fett: 26,74g | Prot: 138,50g | Kolh.: 111,22g.
Frukost: Простые Пельмени, Просто Хлеб Пшеничный. Lunch: Dr. Naturi Хлебцы Ржаные с Отрубями, Rama Спред Растительно-Жировой Рама Виталити, Куриные Котлеты на Пару. Middag: Куриные Котлеты на Пару, Карась Запечённый , Вологодское Кефир 2,5%, Бабушкина Крынка Творог 0%. Snacks/Annat: Лента Яблоко Семеренко, Шоколенд Карамель «Ароматный Дюшес». mer...
|
|
1900 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme och 29 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 48 minuter, Exercise Machine - 10 minuter, Vila - 14 timmar och 17 minuter, Sömn - 7 timmar och 16 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
А зачем так много белка? Для почек вроде как нагрузка... где-то попадалось мне такая информация. 2 г/кг тем, кто занимается активно с тяжестями, 1,5 тем, кто без тяжестей, 1 тем, кто вообще не занимается. Поправьте кто-нибудь если я не права... тоже задаюсь этим вопросом, вдруг неправильно ставлю
21 mar 19 av medlem: oxana35
|
Об этом моменте я как-то не подумала (почки)!нужно ещё раз пересмотреть свои расчеты 😔
21 mar 19 av medlem: olikakipina
|
на сколько владею инфой ,то все верно,для активных 2 гр.белка достаточно,но кто на сушке,то как раз такое количество белка,как автор себе поставил,норм
21 mar 19 av medlem: goldenviktory
|
21 mar 19 av medlem: bombastik
|
Для поддержания необязательно есть столько белка, будет достаточно 1,5 г на 1 кг веса , если вы тренируетесь.
лучше эти калории в жиры добавь, пользы больше будет 😉
21 mar 19 av medlem: Dasha123310
|
я тоже читала, что без тренировок, много белка вредно из-за нагрузки на почки
21 mar 19 av medlem: Olga Capanji
|
Силовые тренировки 3 раза в неделю)чуть позже планирую добавить ещё и велосипед)
21 mar 19 av medlem: olikakipina
|
Ну 2 грамма - это для тех, кто действительно с тяжёлыми весами занимается. Велосипед вообще не в счёт
21 mar 19 av medlem: bombastik
|
А если на ГВ, сколько белка нужно, то на творог так и тянет
21 mar 19 av medlem: LilyLev
|
А я наоборот подняла углеводы,до 210..т.к
(набираю мышечную массу) ..очень тяжело мне дается,чтоб их набрать...белки у меня 120,но всегда превышаю показатели по белкам до 130....жиры-подняла до 60....Хочу так месяца 2 питаться,,,а потом посмотрим как буду выглядеть😀...Здесь главное время,,,,понравиться можно оставлять,,,а нет что-то менять🤔
25 mar 19 av medlem: pro100maria10
|
Вот и я решила поднять белки,а угли урезать,для очень лёгкой сушки))ну или хотяб пробного ее варианта))
25 mar 19 av medlem: olikakipina
|
Попробуй творог Ашан 1,8. Он вкуснее большинства творогов с низкой жирностью. И пахнет прям ТВОРОГОМ)
29 apr 19 av medlem: Евгений Скрипкин
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
olikakipina 's vikthistorik
|