ini 68kg vs 48kg, malah underweight sih skrg
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
Olahraga stp hari ka? Apa aja? Brp lama? Maknnya sehari brp cal? Makanan sehat semua? Cheating jg? Maaf kepo ehe
17 mar 19 av medlem: Aqia
|
Olahraga stp hari ka? Apa aja? Brp lama? Maknnya sehari brp cal? Makanan sehat semua? Cheating jg? Maaf kepo ehe
17 mar 19 av medlem: Aqia
|
@Aqia iya aku olahraga setiap hari, hanya olahraga drmh doang skitaran 30menit aja kok setiap harinya, workout aja sama jogging.. Mkn aku 1200 cal /hari tapi aku sering mkn dibawah 1200 malah, trkadang mkn yg sehat2 tapi juga trkadang mkn yg minyak2 gitu yg gak sehat tapi intinya aku gak mkn nasi sama sekali saat diet.. Aku juga ada cheating nya kok, bisa seminggu sekali atau 2minggu sekali
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
@Aqia oh iya aku juga selalu rutin konsumsi madu sama jeruk nipis setiap pagi
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
Seminggu turun nya berapaan kak?
17 mar 19 av medlem: Dina Adelina
|
Lengannya ngecil berapa cm kak?
17 mar 19 av medlem: Dina Adelina
|
17 mar 19 av medlem: devija
|
@Dina Adelina seminggu bisa 1-2kg sist, tapi trkadang sering stuck juga.. Uk lengan aku dari 36cm skrg 25cm hehe
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
17 mar 19 av medlem: Aank29
|
sayy itu minumnya apa yah yg digelas? terus tiap hari makan buah nggak??
17 mar 19 av medlem: annasya ayudia
|
@annasya itu madu sama jeruk nipis atau lemon dikasi air hangat, aku seringnya mkn apel sih sama semangka
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
17 mar 19 av medlem: luluk khasanah
|
Better olahraganya di tambahin angkat beban utk nambah massa ototmu dan ganti pola diet dgn bulking tipis2 100 kalori di atas tdee dgn prioritas angkat beban dan protein.
Ini sbg cara utk nambah massa ototmu.
Kalau kamu makan dan olahraga spt ini terus, suatu saat kamu makan banyak, bakal cepet naik lg deh BB mu.
17 mar 19 av medlem: MelYanti
|
Ini yah hasil ukur lingkar aku
Lingkar dada : 80cm
Lingkar pinggang : 64cm
Lingkar perut : 66cm
Lingkar pinggul : 79cm
Lingkar paha atas : 50cm
Lingkar lengan : 25cm
Lingkar betis : 32cm
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
@MelYanti oh iya bu dok makasihh yahh
17 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
18 mar 19 av medlem: binaaberry
|
18 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|
Wahh hampir sama, aku ubah juga ah target bb ku sm kaya kakak😁
18 mar 19 av medlem: binaaberry
|
@binaaberry naikin yah dek, klau kk sih ini
udah underweight.. Harusnya d 50an kg hehe
18 mar 19 av medlem: nataliaa_m
|