mesaberin10 's dagbok, 16 mar 19

sama.... dr 65 ke 55 hanya berapa bulan dr 55 mau ke 50.... hmmmm berbulan bulan nggak kesampean 

bisa jadi karena tubuhnya bosan mba. kadang kalau tubuh bosan sama makanan yg clean doang BB bisa stuck 

aq jg bb 59 pngen ke 47 susah bngt... turun pling sebulan 2 kilo  

itu namanya kondisi plateu,saya pernah baca untuk keluar dari kondisi plateu,anda bisa kurangi konsumsi kalori anda atau mencoba melakukan olahraga yg sedikit lebih dari biasanya. Saya juga lagi dikondisi plateu😭 

mungkin harus ganti pola diet  

Ak ngalamin beberapa kali gitu, wkt gadis dr 55kg ke 50kg susah banget gak nyampe2, stuck di 53-54kg akhirnya naik lg ke 57kg, trs hamil n menyusui, tambah bengkak badan, pengen ke 55kg lg susah nya, uda nyampe 60kg tinggal dikit lagi, malah menyerah krn stress sendiri jd gak kontrol, melonjak lg bb nya..  

biasa klo stuck aq ubah pola diet sementara.. makan makanan bebas selama sehari .. besok.a kembali lg k pola diet awal .. insya allah turun .. klo sehari kurang .. tmbah jd 2-3 hari jug boleh .. aq jug prnh facum diet 10 hari .. naik 2 kg .. tp dlm 1 mnggu 2 kg itu ilang .. 

Sama mba, aq dri okt 2018 smpe skg kalo naik max 2kg trus trun ke angka itu lagi huhuhu 😖😖😖 Tapi ttp bsyukur aj ya qt mb 😶😶😶🙏 

karena kalau masih gemuk banget, cadangan air sangat banyak di dalam tubuh. jadi ketika mengatur pola makan dan berolahraga, alhasil air itu mudah sekali keluar. bb yg turun cepat di awal itu hanyalah massa air saja bukan massa lemak. selanjutnya, ketika mendekati bb ideal mulai susah karena memang lemak sangat susah diturunkan presentasenya. 

setuju dengan @sherrrrrr ... diawal memang hanya kadar air disekitar kulit yang keluar, pada saat itu biasanya orang menganggap telah mampu membakar lemak, dan ketika minggu berikutnya tidak terjadi penurunan berat seperti minggu sebelumnya, maka menjadikan orang down... tetap smangat! 

Makin mendekati BB ideal, makin lambat turunnya. Karena kan makin sedikit lemak yg mau dibuang dan tubuh juga punya pertahanan diri agar BB ngak turun terus menerus. 

Kalau sdh turun 5KG, Coba hitung ulang brp BMR dan TDEE. Krn kedua angka tsb pasti akan turun juga. Lalu sesuaikan lg brp kalori yg masuk. Di atas BMR dan di bawah TDEE. Lalu cek lagi jenis makanan apakah sdh 80% real food? Lalu Olahraga nya apa sdh cukup frekuensi dan intensitasnya? Misal tadinya aerobic cuma 30 mnt, 3×/mgg. Skrg hrs di tambah jadi 1 jam,3x/mgg. Lalu tambah Hiit cardio 3x/mgg atau angkat beban 3x/mgg. Semua org yg dietnya berhasil turun BB pasti akan menghadapi masa plateu atau stuck. Krn itu jgn patokan dgn BB aja. Ukur lingkar pinggang, pinggul, paha, lengan atas, dada apakah ada pengurangan? Misalnya baju2 lama jadi lebih muat dan longgar?