korikhrsma 's dagbok, 12 mar 19

Dugaanku sih.. Karena kamu makan dibawah BMR. Sama kayak aku dulu, aku OCD dan jendela makan 6jam doang. Dan aku drdulu emg makannya ga banyak, alias dikit2 tapi sering, dan keseringan aku ngemil+minuman manis makanya aku buncit dan gendutan. Nyoba2 OCD dan jatah makan aku jd lebih dikit lg karena dibatesin jamnya, aplg waktu itu aku blm tau apa itu BMR. Gabisa BAB hampir seminggu, lemes.. akhirnya skrg aku milih defkal Alhamdulillah tiap hari BAB lancar. 

@defija kok samaaa. Aku dari dulu makan dikit tp nyemil kenceng. Sekarang porsi makanku lebih sedikit dari yg dulu tp masih di 1000-1200 kalori(sudah diatas bmr). Tp kenapa masih ga lancar ya bab nya huhuhu:" 

serat serat serat kak. cari makanan yang mengandung banyak serat ya. utamakan real food. apa gak ngerti nimbun sampah berhari hari di perut 😨😨 

di usus maksdnya 

Serat dan karbo, karbo membantu untuk melancarkan BAB karena dia kan meningkatkan kualitas dan kuantitas tinja, dulu aku diet no karbo ga BAB sampe 2-3 hari setelah tau manfaat karbo Alhamdulilah lancar, jumlah serat juga tercukupi ya jumlahnya kalo dewasa bisa 25-30gr per hari 

Dlu aku juga iyaa. Bab 5 hari sekalii itu juga keras bngt, pdhal udh makan serat minum air putih tapi ttep susah. Harus minum pencahar dlu itu oun masih ttep susah, tpi sekarang udah pancarr tiap pagii. Gara2nya aku kurang tidurr, tdurnya malem trus trus bngunnya pagii jadii kurang dari 8 jam tdurnyaa. Tiap pagii selalu minum air putih 1 botol yng 600 ml wkwkwk langsung dehh ke belakng, lancar bngt.  

@danqier @a.n.o wah iyaa. Serat aku sehari cuma sekitar 15g aja:" @alfinurohmah ooo iya berarti. Aku tidurnya cuma 4-5 jam sehari. Oke temen2 aku coba makan serat yg banyak + tidur yg cukup. Trimakasih semuanyaa 

hai salam kenal....kalau saya ocd biasanya bekerja 2minggu awal bisa sampai 4kg turun dan stuck.... kalau bab biasanya lancar jaya 

mau tanya dong kalo.kita OCD tapi makannan kita belum clean food itu masihh tetep turun ga yaa selama kita masih defisit kalori? terimakasih😃 

@amelia secara rumus metabolisme ya tetep turun. Tapi jangan salahkan kalo susah BAB, kulit kusam, kurang semangat. Karena menurutku selama kita defisit kalori nutrisi mikro dan mineral yang harus tercukupi. Dan itu hanya bisa didapatkan dari sayur buah dan clean food. Ndak perlu berubah drastis belajar perlahan yang penting konsisten.  

OCD ambil yg berapa jam?  

@ayunirien doakan bisa nyusul ya @airin911 kadang 6 jam, kadang 4 jam 

Klo 6jam ga kekejar..coba pake yg 8jam biar nutrisi juga bisa tercukupi 

cukupi serat dan air putih  

@airin911 @udin88 oke siapp 

wajar kurang serat sama karbo 

kurang serat tu banyakin minum air putih, makan buah & sayur  

Makan quinoa bro itu berserat dan berprotein bagus utk yg lagi diet