devija 's dagbok, 08 mar 19

kurang proteinnya kak, kalau dominan gula untuk sarapan biasanya gampang lapar... harus ditambahkan protein/lemak/fiber untuk mengenyangkan. Kalau saya biasanya protein dapet dari susu sama peanut butter 1 sdm makan jam set.8 nyemil pisang 1 buah insyaAllah kenyang sampai jam 12 

Itu gulanya lebih sedikit dr protein kak😅 dan aku td banyak makan oat, mungkin gulanya dpt dr apel sama jagung. tp makasih infonya yaa🙏🏼🙏🏼 

Lupa input bear brand juga aku ih.. td udah minum bear brand 🙈🙈 

terlalu banyak karbonya kak, kalo aku pilih aja oatmeal/roti gandum, jangan 22nya hehe 

@michjuanita iya emang huhu td pagi sebelum ngantor laper banget jadi makan roti aja dlu buat ganjel. 

@Khalfi btw peanut butternya merk apa? Kemaren aku mau beli juga tp gatau merknya yg bagus 

aku baru pertama kali nyoba sii, beli yg ada aja di toko... setelah kulihat2 informasi gizinya peanut butter mariza itu gulanya paling dikit dibanding skippy sm morin wkwk kalau mau yg unsweetened banyak yg jual sii di olshop tp ya gitu mihil haha 

@khalfi aku kemaren udh pegang yg mariza sih kyknya cuma ga ada kandungan nutrisi dikemasannya aku ga jadi beli wkwk takut banyak gula 

kebanyakan karbo nya kak 

@nabella iya say makanyaa pas siang udh sengaja ga makan nasi lagi hehe 

Numpak tnya para suhu fs, sbenar nya hrus brpa % sih target utk protein, lemak, dan karbo itu?? Suka bingung dstu.. Trus hari2 harus banyakin apa nih, supaya dietnya lancar tp gak di bawah BMR??  

@ema utk shari karbo 200gr, lemak 67gr, gula 50gr, garam 1500-2000mg. Kalo protein 1gr x bb kamu. misalnya bb saya 60kg, jd kebutuhan proteinnya 60gr. Lain lagi kalo saya atlit atau ngegym, proteinnya harus lebih banyak sekitar 2x lipat. Cmiiw. 

mang knp kalau sarapan segitu??? tu kan kebutuhan 1700 AKG udah hitungan defcal penuhi aja biar sehat.  

@triana gapapa kok say hihi biasanya ga pernah sampe segitu.. cm liat aja komennya pada byk komplen karbo🙈🙈