|
в этом году решила соблюдать пост. вот такая духовная потребность у меня. в этой связи есть вопросы к рациону. мое меню преимущественно белковое, в основном молочный белок ну и птица. углеводы даже сложные приволдят к скачкам сахара, такая вот особенность. есть несколько вариантов поддерживать уровень белка: соевое мясо, тофу, семечки кунжута (из за кальция в основном) тыквенные семечки и в общем то все. больше вариантов нет. бобовые мне по здоровью нельзя, грибы как вариант рассматриваю, но их тоже по здоровью можно только в ограниченном количестве. проштудировала состав всех более или менее известных протеиновых батончиков. в основном все содержат молочный и сывороточный белок, что недопустимо. вот только постная рационика и все. чем добиратиь белок, товарищи???? есть опыт у кого-нибудь???
|
1363 kcal
|
Fett: 39,16g | Prot: 137,38g | Kolh.: 119,83g.
Frukost: Бабкины Семечки Семечки, Брест Литовск Простокваша 2,5%, Савушкин Продукт Творог 1%, Arla Сыр Натура Light, Яйцо Куриное. Lunch: Arla Сыр Натура Light, Каждый День Курага, Куриная Грудка Отварная, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости). Middag: Красный Сладкий Перец, Минтай, Помело, Домик в деревне Сметана 10%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста, Треска Отварная. Snacks/Annat: Меридиан Морской Коктейль в Рассоле, Магнит Помело, Парфэ Декор Кокосовая Стружка, Брест Литовск Простокваша 2,5%, Брест Литовск Простокваша 2,5%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Arla Сыр Натура Light, Магнит Апельсин, Dr. Oetker Желатин Говяжий Пищевой. mer...
|
|
1443 kcal
|
Träning:
Sittande - 7 timmar, Matlagning - 3 timmar och 45 minuter, Vila - 5 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Верующим морегады не возбраняются - один год сама постилась, ими и спасалась - кальмар, мидия, вот это вот все. Мидии лучше брать в створках - они вкуснее намного.😉
11 mar 19 av medlem: Rakovka
|
Rakovka, да, я тоже порчитала, что мидии и кальмары разрешены. но сейчас строгая неделя, как-то стыдновато есть животные белки, пусть даже и молюски
11 mar 19 av medlem: DarkMary1984
|
Тогда совсем грустно, раз основные источники растительного белка типа бобовых там, нута и грибов нельзя... У меня даже с бобовыми, хумусом и морегадами все закончилось полуобморочными состояниями, не вытянул организм без животных белков и жиров полтора месяца - только на месяц хватило... Тофу довольно невкусная штука кстати, разве что покупать типа вкусвилловского, с зеленью или ещё чем-то подобным. Так что может тогда просто найти таблички для веганов с продуктами и бжу и смотреть, что из этого можно...
13 mar 19 av medlem: Rakovka
|
Rakovka, мне наверное проще немного оттого, что животный белок в моем обычнолм рационе в крайне малых количествах присутствует ибо по здоровью ограничиваю егою а вот без молочки сложновато... наделала протеиновых батончиков з соевого изолята, очень специфично на вкус, но моя любовь к сое безгранична)))
14 mar 19 av medlem: DarkMary1984
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
DarkMary1984 's vikthistorik
|