come posso aumentare lntroito proteico..che posso mangiare ..rimango sempre sotto i grammi a discapito degli altri MACRO
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65,5 kg
Tappat hittills: 7,5 kg.
Kvarvarande: 1,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2748 kcal
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Fett: 96,81g | Prot: 88,88g | Kolh.: 383,65g.
Frukost: Philadelphia Philadelphia con Yogurt alla Greca, Granarolo Latte Parzialmente Scremato, Zuegg Marmellata di Pesche 100% da Frutta, Mulino Bianco Pan Bauletto Rustico. Lunch: Mandorle, Arachidi con Guscio (Mangiate Sgusciate), Mandarino, Arance, Coca-Cola Coca-Cola, Patate al Forno, Salsiccia di Maiale, Pandittaino Pane di Semola Integrale di Grano Duro Siciliano. Middag: Pere, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Pizza Rossa. Snacks/Annat: Mulino Bianco Pan Bauletto Rustico, Burro di Arachidi, Kellogg's Extra Fruit, Cannolo Siciliano, Prozis Energy Bar, Myprotein BCAA, My Protein Zinco & Magnesio. mer...
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2807 kcal
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Träning:
Cykling (Mycket Snabbt) - 28 Km/H - 1 timme och 35 minuter, Sömn - 6 timmar, Vila - 16 timmar och 25 minuter. mer...
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stadig vikt
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
03 mar 19 av medlem: lametamorfosi15
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In primis ALBUME D'UOVO, proteico e poco grasso, POLLAME, PESCE, FIOCCHI DI LATTE e come cereali prediligi quelli INTEGRALI più ricchi in proteine
03 mar 19 av medlem: Francesca Lucafo
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Grazie Patrizia.. grazie Francesca.. praticamente mangio più uova ..più pesce...pensavo ci fossero altri accorgimenti...mi tocca allora consumare più proteine in polvere..
04 mar 19 av medlem: giuseppemar1963
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a me non sembra che il tuo livello proteico vada così male
04 mar 19 av medlem: Elena9685
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Grazie elena.Ho riprogrammato i giorni di introito calorico. Ho deciso di introdurre più calorie il sabato e la domenica e di ridurre gli altri giorni (anche se devo dire che sono sempre perennemente fuori il mio tdee).proprio nei giorni dove riduco l'introito calorico devo aumentare le proteine.quindi ho enorme difficoltà a rientrare nelle cal
E introdurre le proteine previste..aumento quelle in polvere?
04 mar 19 av medlem: giuseppemar1963
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Se il problema è rientrare nelle calorie, che siano da proteine in polvere o da altre fonti poco cambia! quello che devi ridurre sono grassi e carboidrati.
Se vuoi darmi dei numeri proviamo a fare un esempio..
04 mar 19 av medlem: Elena9685
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Io non amo le proteine in polvere e per evitarle aumentavo i macro grazie ai ciccio pancake in cui inserisci gli albumi.
Mi sono accorta che quando la mia colazione non li prevede in effetti resto un po più bassina...
Aggiungi gli albumi anche alle frittate di uova.
Le gallette di farro contengono più proteine.
Anche lo yogurt greco
04 mar 19 av medlem: vidafrenetica
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Allora Elena spero di farmi capire.Ho basato il mio tdee sett su 15050kcl. così suddivise 3000 il sabato; martedì e domenica 2425.I rimanenti 4 giorni 1800 kcal. quindi in questi giorni a 1800 kcal ho le proteine al 37/cento per compensare il pieno di carboidrati del sabato dove le proteine sono nettamente più basse. sto provando questa nuova strategia perché nel weekend mentalmente mi stressava consumareconsumare le stesse calorie degli altri giorni
04 mar 19 av medlem: giuseppemar1963
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Affettati. Carne e pesce. Latte e derivati. Uova. Alimenti con Farro e Kamut. Legumi. Per ultime se proprio le proteine in polvere. Fino a 250g, personalmente, ci sono sempre arrivato tranquillo senza proteine in polvere, superata la soglia necessariamente avevo bisogno di integrare per non riempirmi troppo e non avere più fame. Sperimenta!
04 mar 19 av medlem: alohaerba92
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Ciclare le proteine volendo si, ma se ti alleni un attimo di accorgimenti nel dubbio possono trovare maggiore utilità.
04 mar 19 av medlem: alohaerba92
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devi arrivare a circa 160gr di proteine giusto? puoi tenere circa 40gr di grassi e 195 gr di carboidrati per stare nelle 1800.
Anche se mi verrebbe più comodo ragionare nell'ottica dei totali settimanali
04 mar 19 av medlem: Elena9685
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cioè a quanto vedo mi sembra che sfori le 1800 perché eccedi sia con i carbo che con i grassi
04 mar 19 av medlem: Elena9685
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Sì Elena.aloha che intendi dire?
Cmq grazie x i suggerimenti a tutti
04 mar 19 av medlem: giuseppemar1963
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Legumi, pollame, selvaggina, pesce, yogurt greco magro, quark magro, skyr, fiocchi di latte, whey. I cereali non prenderli in considerazione troppo per le proteine. Sono in prevalenza carbo
04 mar 19 av medlem: marcomanca1
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04 mar 19 av medlem: marcomanca1
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05 mar 19 av medlem: giuseppemar1963
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giuseppemar1963 's vikthistorik
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