Наташа на диете 's dagbok, 18 feb 19

сколько калорий в день у вас? 

почитайте Малифисента 666 здесь и в Инстаграм 

Читаю её, у меня 1780 ккал, ем вторую неделю на 2500 

Напасть на конфеты 

Наташа, держись! Это внутренний настрой. Ты ешь и борешься сама с собой! Твой внутренний ребенок бунтует. Если ты будешь продолжать бороться с собой, заставлять, расстраиваться, что ты снова сделала то, чего нельзя, ситуация будет только усугубляться! Надо найти в себе силы и смелость чтобы 1) посмотреть на своего внутреннего ребенка, удовлетворить его желание, успокоить его и пообещать, что ты не будешь загонять его в угол, держать в ежовых руковицах и прочее, разреши ему то, что ему так хочется, только честно, без задней мысли и с радостью 2) скажи себе, что твои планы по питанию не на месяц, а на жизнь, и никуда торопиться не надо. ведь что такое срыв - ты просто будешь идти к цели немножко дольше, но это ведь не беда. однажды все равно придешью 3) Постарайся справиться с чувством вины, не ругай себя, не кори, все хорошо, ничего страшного не произошло, не бойся ни за здоровье, ни за вес, все образуется и придет в норму. разреши себе то, что сейчас требует твой организм. И потом просто продолжай свою линию. Сейчас очень важно, чтобы ты перестала внутреннее бороться сама с собой, снять внутреннее напряжение, перевести дух. все в порядке и идти дальше. Можно попробовать еще такое (обычно дарит состояние внутреннего спокойствия) Садишься, закрываешь глаза и мысленно (хочешь - вслух) на вдохе говоришь "яяяяяяя", на выдохе - "еееееесть" Простая фраза "Я есть" произнеси ее внутренне, вдумчиво и дыхание глубокое и спокойное. Может все, что я сказала будет не в тему, а может поможет, мало ли. В любом случае, держись, все будет хорошо. 

Долго был дефицит? 

можешь погуглить психология пищевых привычек, например. Иногда мы едим не потому что голодны, а потому что нам хочется себя порадовать Иногда еда - это способ утешить себя или выразить любовь к себе иногда нам не хватает любви чьей-то и мы заменяем ее едой Подумай, когда ты ешь, когда ты хочешь есть, какую конкретно потребность ты удовлетворяешь. И если сможет понять - сделай это по-другому, не едой. подумай, какую эмоцию ты испытываешь когда ешь? Удовольствие? Как получить удовольствие без еды? (я вот люблю ножки попарить в горячей воде - огромное удовольствие. 

Попробуй применять принципы ИГ, т.е. питаться только в отведенный промежуток, 2-3 приема пищи в одно и тоже время. По опыту это сильно упрощает жизнь и снижает зависимость от еды. Раздай все конфетки, купи шоколад 80%, его много не слопаешь и он не будет провоцировать обжорство.  

Наташа, какой у Вас рост, чтобы при такой стройности (судя по фото) так переживать?  

Худеем в чате на правильном питании🍊🍎🥑🥚🌰. Даем основы, рецепты, разбираем ошибки. Всех желающих добавлю‼ Пишите: "Хочу в чат" в WhatsApp +79253355272 

Наташа, почитайте мой последний пост. Я написала как выходила из именно такого состояния, связанного с состоянием тревоги и страха.  

Почитайте Карена Прайора «Не рычите на собаку!» Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других — и чему угодно. Как добиться, чтобы кот спрыгнул с кухонного стола, а бабушка перестала ворчать; как управлять поведением домашних животных, детей, начальства и друзей; как улучшить свои достижения в теннисе, гольфе, математике, развить память? Все это можно достичь, используя принципы обучения с подкреплением. Эти принципы являются такими же непреложными законами природы, как законы физики. 

Голубь Наталья, спасибо большое за поддержку, именно эмоциональный голод сейчас напал, переживания из-за работы 

мой рост 171 см, на дефиците с октября, начала с 1600 и каждую неделю добавляю по 70 кк, как-то держалась, сейчас даже не пойму как?! просто постоянно мысли о еде, последние недели выходит средний недельный показатель 2100, это вроде как моя поддержка, так как вес не растет, пока, но с такими размахами, боюсь попрет только так! 

у меня точно такая же ситуация сейчас.именно эмоциональный голод. Всеми правдами и неправдами стараюсь бороться. Начинаю за здравие, заканчиваю за упокой 

Ох, как я вас понимаю, работа для меня и любовь и единственный источник стресса, думаю именно там надо искать причину, ведь сладости это просто следствие от стресса на работе, может быть обратить свой взгляд именно в сторону оценки своей реакции на работу? Я так до 73 кг потолстела, новая работа, из начальника отдела в джуны, желание делать все идеально, с самого начала, когда и базы то толком нет и опыта((( Покупала себе сосиски в тесте и по дороге ела, сейчас конечно точно так же переживаю, но толи начала с собой разговаривать из разряда «ошибки не делает только тот, кто ничего не делает» «и самобичеванием ничего не решишь» и тд. Может быть это поможет?  

Я вот думала это пройдёт после дефицита, вроде как уже поддержка, куда дальше, а нет, все мало. Ну буду смотреть дальше, я конечно понимаю, что тут уже сплошная психология. Самое обидное, когда переступаешь черту, уже подсознательно думаешь, а пошло оно всё к черту!  

Вы к стати правильно описали , что еда это просто источник энергии и не более, и все в вашей голове! К сожалению это не всегда до мозга сразу доходит , это дело привычки. Мне честно на еду особо по фиг, ем в большей степени потому что 1) нужно кушать,2) по голоду,3) что бы не было срывов. Я есть стараюсь часто( это не вредно как многие утверждают) стресс нужно пережить если он реален, а потом снова к подсчету. Удачи🙏🏻 

Сегодня тоже было что-то типа срыва, ем все подряд... дурацкий период перед кд... 

Bet-tyB правильно описала, что самобичевание это худшее, и что нужно разговаривать с самим собой и договорится. Вы найдёте правильное решение, не опускайте руки. У меня тоже бывают мысли , а пох. все . Ну а дальше что? Сново жир на теле? Да ну на хрен, я в то жирное тело больше ни нагой, я столько лет трудилась над ним. 😀Вот так я с собой договариваюсь😂И беру гантельки и вперёд 🤷‍♀️