DustyCo0kie 's dagbok, 08 feb 19

Ну видимо не судьба 

Наверно,по калькулятарам посчитали.На самом деле сложно посчитать реальные энергозатраты,даже биоимпеданс дает погрешность+бытовую активность трудно оценить.  

Я свою посчитала на основе Apple Watch. Они учитывают пульс и тип активности. Я просто хотела услышать отзывы тех кто говорит что 2000к это норма поддержания...  

Aw фигово считает анаэробные нагрузки... годны только на кардио и автоматизацию подсчета бытовой активности 

У меня рост 164, 32года, ем почти 2000ккал, сентябрь-октябрь месяц на 1000-1200, потом набрала резко пару кг, после 1 месяца подсчёта вес встал, в общем буду смотреть, но тело отлично отреагировало на правильное бжу. Весну ещё посмотрю, не решила что делать буду... 

Наталья, декрет это ещё те нагрузки))) ту и зала не надо 

Розочка, как на 2000 организм реагирует? После 1000-1200 я в отпуске 7 кг набрала) это точно не вариант. Но есть больше 1400 страшновато 

Вы все данные Apple Watch смотрите? Если открыть приложение с телефона и посмотрите подвижность, там есть активные калории и всего. Даже в самый ленивый день за день спокойно набирается 1700-1800. А с залом 2500 выходит 

Mary, да все. У меня сидячая работа. Целый день за компьютером, до работы на машине. Шагов без тренировок меньше 2000. Тренировки на 250-350 кк выходят 

160 рост, 55 вес .27 лет. Работаю за компьютером . Сидя дома тюленем (шагов 700 за день , из бытовой активности мусор вынести )-1800-1900 для поддержки . С домашними тренировками 2000-2100. С поездками в офис без тренировок 2100-2200( 10к шагов). Офис + тренировки 2500.На меньших кк уже снижается работоспособность . Такие мои расчёты 

Я после сидения на 1200 , притом не худея, психанула и подняла до 1700 но скорректировала бжу, начала худеть. Так что , вполне верю, что можно и на 2500 не толстеть, если не есть конфеты и булки килограммами, а питаться правильно  

Не знаю как и куда тратятся калории, но на себе проверено, что девушка ростом 160см тратит как минимум 1600 калорий в сутки при лежачем образе жизни. У меня практически не осталось мышечной массы, после трех успешных похудений на 25-30кг за последние 10 лет. Мне 45 лет, мой рост 160см, передвигаюсь на машине , работаю дома за компом и ни смотря на все это богатство мой вес медленно снижается при питании на 1600 калорий. Опытным путем вывела что норма поддержки у меня примерно 1800-1900 калорий, при такой норме вес останавливается. 

У меня история немножко нестандартная, я не худела специально, попала в больницу на месяц, была до этого на гв и ела на 3000+ккал, а меня резко на 1200 в среднем перевели, организм первые 2 недели просто сожрал меня, мои мышцы, я ещё и лежала... А потом затормозился, аппетит пропал совсем после прекращения гв. В общем приехав домой и начав есть все подряд( не доедала белка и жиров) 😒я резко набрала 2-3кг жира!!! это за октябрь-ноябрь, считать стала в декабре, через месяц +1 кг, но появились мышцы, теперь вес встал объемы плюс 1см и то если отеку от недосыпа или кд. В общем скажу, не бойтесь, по 50 накидывайте, организм адаптируется к нормальным ккал. Я на весну может уйду в дефицит на 1700ккал  

Но поверьте я не жалею что набрала вес, тело приобрело форму, распределился жир, у меня грудь вернулась!!! При гв 3 полный, а остался просто еле 1 это для меня шок был🙈 Может я неправильная, но моё тело просто изуродовала эта диета...я в зеркало смотреть на себя не могла, представьте месяц не видела и такое...Ни мышц, ни груди, ни жо..., одни кости обтянутые кожей и местами жирок, трындец в общем. 

Мне на сайте здоровая Россия калькулятор насчитал, что я в день (при сидячем образе жизни!) трачу 2300ккал,лол. Я когда на 2100 наедаю, то начинаю поправляться. Так что калькуляторы могут врать, сами примерно прикидывайте сколько вы в день тратите.  

На сайте здоровья для похудения мне насчитали 1280 ккал  

Мне кажется, что все индивидуально очень. Я худею на 1400-1450 ккал, на 1500 у меня стоит вес и он не меняется до 1900 ккал - это моя поддержка. Рост у меня 157 см, чуть ниже вас. При этом 4 силовые в неделю и порядка 10000 шагов каждый день вне зала. Так что все очень и очень индивидуально. 

Ольга, к вашим физическим нагрузкам я стремлюсь. Но пока для меня они не досягаемы😔 буду держать 1400 в среднем по неделе. Может через неделю лёд (вес) тронется  

Дасти, думаю, что нужно смотреть на то как реагирует организм, а не на формулы) можно 50 ккал добавить или убрать, посмотреть, что будет через неделю) ну и от питания зависит очень... Кто бы тут что не говорил, но меня от быстрых углеводов заливает безбожно, это сразу 1-2-3 кг, а на мне это очень заметно...(( Поэтому я стараюсь их меньше есть) можете ещё жиров больше добавит или белка, посмотреть, как организм реагировать будет