khanayapp 's dagbok, 24 jan 19

Iya ya aku jg sma naik bbnya:’) 

Dulu aku makan banyk ga gendut2 

Eh skrg cpt bgt grndutnya 

@mishaje22 iya sama huhuw😭makanya aku mesti turunin lagi  

sama :( aku malah 10 kg 

Yg gampang aja, telor dadar sayuran (sayurnya misal wortel, wortelnya dicacah2 kecil), sama oseng toge atau kalo mau gampang, toge direbus aja, kalo mau ada rasanya dikit, tambahin bawang. 👌 

Kurangin garam yaa tapii 

sama gua naik 7 kg. sekarang kelas 2 SMA bb 55 tadinya 48 tinggi 160. aduhh. mana celana dulu kagak ada yg muat 

banyakin aja di porsi sayuran nya 

dulu aku gitu juga, sma jadi bulet gara2 faktor hormonal + banyak jajan tepung2an & minyak2an (cimol, gorengan, siomay dkk). dirimu perlu hindari jajanan bertepung & berminyak. seminggu sekali pas weekend gpp lah buat cheat meal 😁 bawa bekal sayur & lauk yg prosesnya kukus/panggang/diolah dgn sedikiiit minyak. makan nasi boleh lho..100-200 gram biar ga lemes di sekolah. bawa bekal buah kalo pingin cemilan manis ☺ 

nasi merah ajaa, lauknya terserah yg penting bergizi dan gak berlebihan. btw kita samaan tp skrg aku nerapin itu selama 2 minggu dan udh berkurang kurleb 2kg 

Okeeeii,Makasih sarannya kakak2 🤗🤗🤗 

mau tanya kalo istirahat dan tidur diinput gak????  

aku jga gtu wktu SMP kls 9 naik 5 10kg :" trus au diet ekstrim yg keto itu turun 5kg tp mlah maag xD skrg lg cba cba ocd sih-- btw skrg ku kls 12 

aku juga:" masuk SMA naik 7 kg, trus aku mulai diet and finally turun lagi 7 kg selama 6 bulanan lah, skrg aku kls 11 

dulu pas sma kan dpt 2x istirahat, aku biasanya makan pas istirahat kedua aja makan siang, paginya minum air putih aja. tapi dulu kebiasaan selalu sarapan dulu di rumah jadi istirahat pertama belum lapar. nah, ada kan yg tiap istirahat makan, belum lagi di kantin murah2 (dibandingin pas sdh kuliah sih) menu andalan gorengan, soto ayam, cilok, batagor :). dulu nggak mau makan gorengan karena sering sakit tenggorokan, terus klo jam olahraga yg aktif gerak aja terus, jumat pagi juga senam yg semangat ya.. klo sekarang katanya sistem full day ya dan 5 hari kerja.. mungkin disesuaikan aja dgn kondisi sekarang.. bawa bekal buah2an, makanan berat (terdiri dari karbo, protein, dan lemak) aku dulu sering bawa nasi goreng sama telor dadar soalnya gampang masaknya wkwk, banyakin sayuran, bawa botol minum (supaya sekalian bisa mengurangi jajan minuman manis2), klo suka snack sediain jg yg low calories tapi jgn banyak2 karena kan sedikit2 lama2 jadi bukit jg.. klo masih remaja, metabolisme cepat asal rajin olahraga dan semangat terus aja, jangan lupa tetap fokus di pelajaran biar sukses juga sekolahnya 

kalo saya biasanya bawa bekal oatmeal sama pisang. kalo gak gitu bawa roti gandum sama buah.