|
Сегодня не в попехах собирая вещи на тренировку забыла взвеситься. Завтра с утра взвешусь.
Девочки-красавицы ,подскажите ,кто какие упражнения делает или на каких тренажерах занимался для поднятия тонуса мышц?
На данный момент мышцы очень слабые ,да ещё и такой вес на них нагрузка.
Если кто-то хочет посоветовать тренера,то для меня это дорого.
Visa kostkalendern, 14 januari 2019:
|
1595 kcal
|
Fett: 56,87g | Prot: 59,62g | Kolh.: 214,98g.
Frukost: Тыква с курицей. Lunch: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Минтай в кефире. Middag: ВкусВилл Сало. Snacks/Annat: Смак Батон Молочный, Картошка Вареная. mer...
|
|
2920 kcal
|
Träning:
Shopping - 45 minuter, Körning - 3 timmar, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 20 minuter, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 15 minuter, Vila - 11 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Попробуйте неплохую книгу с 15-минутными тренировками для женщин. Почти все подходит и для зала, и для дома, внутри есть не только подробные инструкции с фото, но и много советов по питанию и образу жизни. Автор - Селин Йегер, можно купить или найти в интернете, готова также поделиться ссылкой на своё облако, где эта книга есть
https://www.dropbox.com/s/gqomn42dxwuhduc/Bolshaya_kniga_15-minutnykh_trenirovok_dlya_zhenschin_2013_Selin_Jeger.pdf?dl=0
14 jan 19 av medlem: neutrino2pretty
|
14 jan 19 av medlem: Marfa Redhead
|
Попробуйте фулл бади - это общая тренировка на все группы мышц) Маленькие веса на 8-10 повторений по 2-3 подхода, больше базы (жим гантелей, приседания, гиперэкстензия для спины и т.д.)
14 jan 19 av medlem: tatamoskoy
|
Обязательно попробую, спасибо Вам 😊
14 jan 19 av medlem: Marfa Redhead
|
Я хожу с Лесли. Кардиоходьба. От 15 до 30 минут по состоянию или по настроению https://youtu.be/KCe3ZS7pAC4
15 jan 19 av medlem: Юлия Юленька
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Marfa Redhead 's vikthistorik
|