ОСТАВЛЮ ТУТ (с:мой тренер) Есть значение вашых энергозатрат, на весах анализаторах (где показывают процент жира и т.д.)можно посмотреть это значение. У вас оно где то 1500-1700 ккал. Это столько энергии тратиться если даже вы лежите (на дыхание и другие процессы поддержания жизнедеятельности). Норма белков и жиров они образуют какое-то количество калорий. (может 1000). А углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например. Но нужно начинать с больших значений, и постепенно снижаться каждую неделю, пока не найдете своё индивидуальное значение углеводов, которое позволит вам избавляться от жира
Visa kostkalendern, 10 januari 2019:
|
1416 kcal
|
Fett: 55,96g | Prot: 108,30g | Kolh.: 112,90g.
Frukost: Каша Пшенная на Молоке, Кофе с Молоком, Сервелат, Вареное Яйцо. Lunch: Куриное Филе Вареное, Кефир 2,5%, Гороховый Суп, Три Правила Рис с Овощами по-Гавайски. Middag: Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Салат из Помидоров и Огурцов. mer...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например.
10 jan 19 av medlem: Оля Маслова
|
ого,тренер не советует есть на 900-1200,удивительно)
10 jan 19 av medlem: puhlyk
|
У меня хороший тренер , но строгий )
10 jan 19 av medlem: Оля Маслова
|
Скажите, а если я не считаю бжу, а только слежу за общей калорийность, то мне это не поможет похудеть?
29 okt 19 av medlem: Vieeerna
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Оля Маслова 's vikthistorik
|