Оля Маслова 's dagbok, 10 jan 19

ОСТАВЛЮ ТУТ (с:мой тренер)
Есть значение вашых энергозатрат, на весах анализаторах (где показывают процент жира и т.д.)можно посмотреть это значение. У вас оно где то 1500-1700 ккал. Это столько энергии тратиться если даже вы лежите (на дыхание и другие процессы поддержания жизнедеятельности). Норма белков и жиров они образуют какое-то количество калорий. (может 1000). А углеводов нужно добавить столько, чтоб калории поднять до ваших 1500-1700. Это примерно 100-150 углеводов всего. Если вес 63, то жира 63 г, белка 63*2=126 г, и углеводов будет где то 100-150 (может 200). Ну и каждую неделю смотреть на вес. Если минус 1 кг, то ушел жир. Если минус 3 кг, то уходят мышцы, вода и т.д. если вес стоит, то урезают углеводы на 30 г например. Но нужно начинать с больших значений, и постепенно снижаться каждую неделю, пока не найдете своё индивидуальное значение углеводов, которое позволит вам избавляться от жира

---

1416 kcal

Fett: 55,96g | Prot: 108,30g | Kolh.: 112,90g.   Frukost: Каша Пшенная на Молоке, Кофе с Молоком, Сервелат, Вареное Яйцо. Lunch: Куриное Филе Вареное, Кефир 2,5%, Гороховый Суп, Три Правила Рис с Овощами по-Гавайски. Middag: Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Салат из Помидоров и Огурцов. mer...