|
Результаты танцев с бубном последних 6 месяцев. Сегодняшний БИА и таблица его сравнения с предыдущими. P.S. Поначалу "психанул" от результатов, как бы мал и "-" по жиру, и "+" по активной клеточной массе. На самом деле же всё нормально, можно сказать, по плану. Профицита в этом полугодии не было и за +0,3 кг АКМ надо благодарить природу :) Дефицита было немного -- "волны" 1,5 недели, через 4-5 недель поддержания. В общем за полгода, месяц дефицита 15% (-450 ккал) и месяц 10% (-300 ккал). В пересчёте калорий дефицита на жировую ткань, максимум на 1,75+1,15=2,9 кг мог теоритически похудеть. По БИА видно -1,9 кг чистого жира, т.е. -2,2 кг жировой ткани (жировая ткань на 85% жир и 15% вода). Учитывая погрешности, как подсчёта калорий, так уровня поддержания (принят за 3000 ккал, а в реальности +/-) и анализа -- результат совершенно адекватный. По БИА жира больше максимума нормы -- 15 кг (141% от середины нормы, которая около 11 кг). Хотя, общих 19% жира в теле, вроде, и нестрашно. Мне кажется, профицит для набора АКМ сейчас неуместен -- попутно набранному жиру нет места. Можно было бы в "волновом" духе продолжать и за 1,5 года убрать 5 кг жира, а потом набирать, но это слишком медленно. Поэтому, на 3-4 месяца уйду в дефицит 10% (-300 ккал), в теории он должен дать до -3,5 кг (3 м-ца)/-4,65 кг (4 м-ца) по жировой ткани (-3/-4 кг жистого жира). P.P.S. Спасибо сообщникам, в частности Андрею, которые сразу говорили, что "психую" напрасно.
Visa kostkalendern, 08 januari 2019:
|
2689 kcal
|
Fett: 103,73g | Prot: 155,90g | Kolh.: 303,93g.
Frukost: Чай, Запеканка Творожная 5% с Изюмом, Мёллер Рыбий Жир. Lunch: Кофе Эспрессо, Чай, Виталюр Сметанник, Чай, Тефтели с Гречкой в Сметанном Соусе, Виталюр Булочка Браво с Персиком. Middag: Инко-Фуд Рулет Столичный, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Виталюр Лосось Малосоленый, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Инко-Фуд Рулет Столичный, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, ABC Нектар Виноградно-Яблочный. Snacks/Annat: Чай, Кусочек Счастья Торт Кусочек Счастья, Чай. mer...
|
|
3008 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Springa - 10 Km/H - 20 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 2 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 40 minuter, Skrivbordsarbete - 6 timmar och 30 minuter, Sömn - 7 timmar, Vila - 8 timmar och 28 minuter. mer...
|
|
21 till 40 av 49
 Kommentarer
Meatboy86, обычно 3-4 подхода по 7-8 повторений, 2-3 по 3-4 и 1-2 по 1-2.
08 jan 19 av medlem: maksim_l
|
С тощей массой разобрался, немного полегчало :)
09 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Maksim_l Пробуйте на пару месяцев поработать только в одном режиме повторов, например убрать 1,2,3,7,8 и оставить только 4-6. Обязательно циклирование, т.е. например если вы можете пожать/присесть на пределе возможностей 100х5х5, то в основном вы должны работать 60-80 на те же самые 5х5, и только раз в месяц-два брать 100. Это самая простейшая проверенная рабочая методика. Ну и упражнения сугубо многостуставные, не обязательно только базовая тройка, по одному упражнению на каждую группу мыщц за тренировку.
09 jan 19 av medlem: meatboy86
|
Meatboy86, вопрос: упр на каждую группу мышц за тренировку- "ачотакможнобыло"?
09 jan 19 av medlem: stanislava1588
|
Stanislava1588 вот вам пример тренировок нехимика. День1. Становая, отжимания на брусьях, подтягивания. День2. Присед, жим лежа, тяга нижнего блока. Все, вы в каждый из этих дней проработали почти каждую группу мышц.
09 jan 19 av medlem: meatboy86
|
Meatboy86, спасибо, попробую.
09 jan 19 av medlem: maksim_l
|
meatboy86, так то понятно. НО! становая в первом дне, присед во втором-когда мышцам отдыхать?
09 jan 19 av medlem: stanislava1588
|
я без спора, хочу понять, где я оБшиблась
09 jan 19 av medlem: stanislava1588
|
я "румынку" делаю в день ног (читай поп) всегда
09 jan 19 av medlem: stanislava1588
|
Stanislava1588 Вы ошиблись в том, что целесообразней 2 раза в неделю дать нужной группе мышц среднюю нагрузку, чем 1 раз в неделю сильную. Сплит- это для химиков или очень продвинутых натуралов, для обычных натуралов- фулбоди.
09 jan 19 av medlem: meatboy86
|
Stanislava1588 день ног- это для ребят на грамме суста и приседающих за 200 рабочими.
09 jan 19 av medlem: meatboy86
|
может, ещё дело с кардио. ты когда был на дефиците и набрал кило мяса, делал его? я вот смотрю на бегунов в парке - все дрыщи такие
09 jan 19 av medlem: hiandbye
|
09 jan 19 av medlem: Dinovich
|
Да, Лариса, кардио было много тогда.
09 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Макс, я наверное попробую разобраться в ваших циферках и что нибудь как обычно спрошу, но второй день не в себе...вчера сильно напугала домашних, да и сама порядком перепугалась, пока прихожу в себя...
10 jan 19 av medlem: upochka
|
Люба, ну Вы не пугайте нас... а циферки нормальные, только мало 😀
10 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Макс, самой страшно...60 на 35...такого еще не было в моей жизни...хз причины не выявлено...резко сплохело, даже порадовалась, что с мужем рядом работаем...
10 jan 19 av medlem: upochka
|
10 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Да уж. Знакомая история, чем больше "химичу" со схемами, тем меньше результат. Иногда хочется на все плюнуть и топить 1200, ну или 2100. Вот только дурная голова рукам покоя не даёт, и в ход идут рефиды, циклирование, и прочие выверты с результатами напрочь лишенными логики 🙂🙃
10 jan 19 av medlem: mmaya08
|
Всё-таки и минус по жиру есть, и плюс нужный есть -- мало, но профицита не было. Дефицита тоже было не много. Если подумать, чего ожидал? В общей сложности за полгода был месяц дефицита 15% и месяц дефицита 10%, т.е. максимум 1,75+1,15=2,9 кг мог быть отвес в теории. По БИА видим -1,9 кг чисто жира и ещё вода, которую он удерживал (примерно 15% от веса жира), т.е. 2,2 кг в общем. Учитывая разные погрешности, это оно и есть -- какой бубен, такая и музыка. Паникую как всегда.
10 jan 19 av medlem: maksim_l
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|