|
Когда весь год пытался набрать, но не слишком много и не тем, чем набирается) Основной результат, думаю, в том, что до 29.12.2017 был на 2800 ккал и с 2-3 часами кардио ежедневно, в тот день кардио убрал и стал понемногу набирать. Сейчас без кардио на 3000 ккал в принципе стабильный вес, а на 2700-2800 ккал можно худеть. О результатах в кг и % -- 8 января)
Visa kostkalendern, 30 december 2018:
|
2700 kcal
|
Fett: 122,27g | Prot: 152,66g | Kolh.: 254,73g.
Frukost: Виталюр Сметанник, Чай, Джем Абрикосовый, Простоквашино Сметана 10%, Запеканка Творожная 5% с Изюмом, Мёллер Рыбий Жир. Lunch: Чай, Набор Пирожных Визит, Тефтели с Гречкой в Сметанном Соусе, Starbucks Флэт Уайт на Обычном Молоке, Monin Сироп Карамель. Middag: Бабушкина Крынка Масло Сливочное Элитное, Яйцо, Камако Горчица Баварская, Prostore Антрекот из Говядины. Snacks/Annat: Сушеный Инжир, Чай. mer...
|
|
3313 kcal
|
Träning:
Matlagning - 2 timmar och 30 minuter, Shopping - 1 timme och 30 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 2 minuter, Sömn - 4 timmar, Vila - 13 timmar och 8 minuter, Springa - 10 Km/H - 20 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
30 dec 18 av medlem: hiandbye
|
Хорошо, конечно 😊 Глядишь, потихонечку дойду до того, что в 2016 году думалось будет сразу, как только на 20 кг похудею 😀 Наивный 😂
30 dec 18 av medlem: maksim_l
|
я все еще разбираюсь с собой! вот когда разберусь...
30 dec 18 av medlem: upochka
|
Зато потом можно за 5 минут долететь 😊
30 dec 18 av medlem: maksim_l
|
Не могу верно выстроить свой рацион, чтоб тоже все столбики были ровненькими, как у тебя)))
30 dec 18 av medlem: upochka
|
Вы реально ежедневно по 2-3 часа делали кардио? Это похоже на программу тренировок профессиональных легкоатлетов, внушает). а какое кардио?
31 dec 18 av medlem: zalenka
|
Zalenka, обычно, 2 часа по городу 6-7 км/ч + 1 час (20+20+20 минут) велоэргометр/дорожка, элипсоид/лестница, гребной/вело более интенсивно-- то что делал специально. Ещё какое-то количество набегало бытового кардио. Плюс к этому каждые полчаса вствавал и ходил 5 минут по офису, в зависимости от рабочей загруженности ещё 1-1,5 часа кардио. Много. Когда очень хочешь похудеть, то и не так раскорячишься, сейчас понимаю, что перестарался и имею негативные последствия. Зато, в офисе перестали раскладывать косынки)
02 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Тренер говорил, бросай это дурное дело, но я же слишком умный -- не послушал.
02 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Я убрала кардио полностью за 1,5 месяца. Было два-три раза в неделю по часу дома и два-три по 40 минут в зале после силовой тренировки. Очень боялась убирать. Но тут а прямом смысле голод не тётка. Убрала. Вес не изменился. Голод остался. Калории прибавляю. С нетерпением жду пост 8 января!
05 jan 19 av medlem: Про100Алла
|
Пешком от 15000 шагов в день остаётся
05 jan 19 av medlem: Про100Алла
|
05 jan 19 av medlem: maksim_l
|
05 jan 19 av medlem: Про100Алла
|
А, понял 😁 Будет. Подумал отчего-то о рождественском посте, который как раз заканчивается и 8-го все уже точно разговеются.
05 jan 19 av medlem: maksim_l
|
Ну то есть больше похоже на активный образ жизни, в противовес распространенному сидячему. А силовые тренировки были?
08 jan 19 av medlem: zalenka
|
Где-то полгода совмещал такое кардио с силовыми 3-4 раза в неделю.
08 jan 19 av medlem: maksim_l
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|