Sparad invägning (inga dagboksinlägg) för 23 december 2018
|
113,4 kg
Tappat hittills: 27,6 kg.
Kvarvarande: 23,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 23 december 2018:
|
2657 kcal
|
Fett: 97,13g | Prot: 82,22g | Kolh.: 373,57g.
Frukost: Брокколи на Пару, Ашан Весенняя Смесь, Подсолнечное Масло, Roshen Сливки-Ленивки. Lunch: Сладкий Красный Перец, Соленые Огурцы с Укропом, Олейна Подсолнечное Масло, Ашан Весенняя Смесь, Рот Фронт Ромашка, Суп Овощной. Middag: Молокія Кефир 1%, Лук, Веселый Молочник Сметана 15%, Язык Говяжий Отварной, Чумак Томатная Паста 25%, Белый Хлеб, Ячневая Каша на Воде. Snacks/Annat: Белый Хлеб, Рот Фронт Ромашка, Roshen Конфеты Сливки Ленивки, Лимак Кукурузные Палочки Сладкие. mer...
|
|
3997 kcal
|
Träning:
бег парк моСт - 30 minuter, пресс подъем ног 2 подхода по 25 - 20 minuter, пресс подъем копуса 2*25 раз - 20 minuter, наклоны вниз с гантелями - 32 minuter, наклоны влево вправо с гант - 2 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 12 timmar och 20 minuter, бег 1 ост - 30 minuter, Cykling - 1 timme, жим гантелей сидя - 20 minuter, жим гантелей вверх - 6 minuter. mer...
|
Ökar 11,9 kg per vecka
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|