18 dec 18 av medlem: jbertucci
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Cuide el hombro... aproveeeche qués joven mijiiita (dicho con voz de abuelito con una pata en el cajón) 🤣🤣 No pero en serio. Si se hace crónica lo vas a pasar muy mal. Haz la terapia.
18 dec 18 av medlem: jbertucci
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Puedes hacer sentadillas o por ultimo press de pierna
18 dec 18 av medlem: jbertucci
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Sii, he estado con tantas cosas que no he podido dedicarme del todo a hacer mis ejercicios 😔
18 dec 18 av medlem: ps.claudiacaro
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18 dec 18 av medlem: karen_38
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En todo caso estai bacán. Te ganaste el derecho a flor de descanso ;D
18 dec 18 av medlem: jbertucci
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19 dec 18 av medlem: forestwisdom
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insisto, buenos bíceps 💪💪
19 dec 18 av medlem: andreshidalgo1
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cardio y abdomen?????!!!🤣😂
y con cual fin sería? perder la masa.muscular que generaste?
19 dec 18 av medlem: carlosmoralescantin
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Cuales eran tus rutinas en el gimnasio?
19 dec 18 av medlem: CYLUWAR
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19 dec 18 av medlem: pablozapata diaz
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Yo en tu caso haria 1 dia de ejercicio para tren superior para mantener las gains! jeje ademas en cuanto al hombro, seria bueno dedicar a fortalecer el manguito rotador ( nunca esta demas de cara a lesiones)
19 dec 18 av medlem: forestwisdom
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Evitar pinzamientos, eso es técnica... por ej. Press banca con los codos un poco metidos hacia adentro (para ayudar se puede imaginar que se trata de doblar la barra al bajarla), y bajarla en diagonal, desde la altura de los hombros hasta tocar en la mitad de la caja torácica). Press vertical alzando los hombros arriba (llevarlos hacia las orejas). Remo usando la espalda más que los biceps. Etc.
19 dec 18 av medlem: jbertucci
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Estás muy fuerte , ánimo y arriba 💪🏾💪🏾 que pase volando este tiempo de pausa
20 dec 18 av medlem: elicio
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Cuánto levantaste como máximo? Si se puede saber. Gracias!!
20 dec 18 av medlem: jbertucci
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En qué tipo de ejercicio Juan?
20 dec 18 av medlem: ps.claudiacaro
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Todos los de peso libre porfa!! 🤗
20 dec 18 av medlem: jbertucci
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Eso no se pide Juan (regla implícita del gym), a no ser que compitas, lo importante es volverse cada vez más fuerte en los básicos a nuestro propio ritmo, y al único que debemos superar es uno mismo ✌️✌️✌️ en cada mesociclo 💪💪💪
20 dec 18 av medlem: andreshidalgo1
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Pueeeede que me lo hayas pedido pero lo ignoré jajaja. Tampoco lo compartiría porque a veces cuestionan todo y porque ese plan estaba hecho para mi jiji. Sería como traicionar al gym jaja. Si te puedo contar pesos máximos de algunos los ejercicios que involucran hombro/brazo?. Me imagino que la pregunta iba por la lesión. 35k Jalón al pecho, Press de Banca 27,5 k después de la molestia baje siu, Press banca inclinando 15 k que fue cuando me lesioné parece 🤔. Press inclinado con mancuernas y curl bíceps mancuerna banca inclinada 5k, en algún momento hice bíceps de pie con 7,5 k (15 x 3 x brazojajaja).Eran buenos tiempos. Sentadillas con barra 50k. Peso muerto 40k, Remo con barra 25k, remo polea baja 20k. Elevación lateral 3k. Ese ejercicio siempre me incomodó. Hacia repeticiones de 6, 12 y 25, dependiendo el ejercicio y el peso.
20 dec 18 av medlem: ps.claudiacaro
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El tipo de AthleanX recomienda no hacer elevaciones, debes haberte pinzado algo. De hecho algo básico es dejar inmediatamente de hacer algo que provoque dolor. Gracias por la confianza mujer fuerte!!! 😁😁😁
20 dec 18 av medlem: jbertucci
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