kikirizky02 's dagbok, 27 nov 18

olahraganya apa ka? 

keliatan hasilnya 

Foto yg sebelah kanan, kaya body aku saat ini kak, gimana kak caranya memulai diet sehat? Soalnya tiap lihat makanan pasti khilaf😭 

makannya apa kak selama diet? olahraga ga? 

👍👍👍 

ketjeeehhh maksimaaalll 😍😍😍..tetep semangat mbaa 

Aku gak diet ekstrem, cuma makan nasi 1x sehari aja terus sore makan buah2an. Malemnya stop makan dr jam 7. Aku suka skip sarapan jd baru mulai makan dr jam 12 siang - 7 malem. Olahraganya zumba 1x seminggu sm hit cardio dirmh klo gak males hehee.. semangat semuanyaa semoga bermanfaat 😊 

Makan juga nasi sm lauk apapun. Msh suka makan soto, bakso,dll. Tapi defisit kalori. Aku berenti makan kalo udh nyampe di 1200 hehe. Cara aku Ga tau bener atau engga tp sejauh ini ngaruh dan ga ada masalah sm badan 😊😊 

@kikirizky02 : 1200kal itu pas bmr mu ya, hati2 aja makan terlalu pas BMR ketika nanti mengalami stuck di BB tertentu padahal msh jauh dr BB goalnya, apakah sdh dipersiapkan apa solusinya?  

saya msh kurang paham dgn defisit kalori. bisa dijelasin ga kakak2 disini? 😊 

Cucokkk..  

Farahana : defisit kalori yg sehat yakni makan 100-300kal diatas BMR dan makan 100-300kal dibawah TDEE. Buat yg jarak BMR dan TDEE nya mepet hanya beda 300kal maka pilih defkal ditengah tengah nya misal BMR 1200 TDEE 1500 maka makan di 1350-1400kal sehari. Biasanya nilai AKG di FS sdh masuk defisit kalori jadi kita tinggal memenuhi nya.  

semangat teruss 

@triana tdee itu kalori keluar bukan yaa kak? 

Total kalori yg kita butuhkan tubuh utk beraktivitas sehari hari dan or. Biasanya yg makan pas TDEE posisi mantance BB yg udah ideal agar tdk naik dan tdk turun.  

turun brp kg kak ?  

Ka triana kalo misal kita melebihi AKG di FS gimana? soalnya pernah melebihi eh tp malah turun, cm skrg malah naik lg dan stuck krna keasikan lebih dr AKG😂😂. Jujur sy msh bingung BMR dan TDEE. bantu penjelasannya kalo ada yg tau😂 

@bunga : hitung aja BMR TDEE mu di tdeecalculator.net, melebihi AKG selama msh under TDEE dan target rata2 harian msh sesuai AKG ya msh masuk defkal. 

@triana kl kalori tidur dan istirahat di FS itu maksudnya gmn yaa kak? Kita hrs nginput brp jam kita tidur gitu ga yaa? 

waaaaaa cepet yaaa. aku kok susah yaa 😅😅😅