theLAND 's dagbok, 16 nov 18

Как что, брать и добирать!  

Мне кажется, что у меня вполне полноценные порции 🤷🏻‍♀️ Уже неделю не могу подойти в какой-то норме и набрать 1600 калорий +- 

Всегда около 1000 

Заменить обезжиренные продукты на более жирные, куриную грудку - на бедро/крылья, больше сыра, орешки в салаты, домашний майонез или оливковое масло в них же... это как пример. При вашем весе жиров можно спокойно набирать больше грамма на килограмм веса, а вы недобираете обычно. Да куском хлеба зажуйте котлетки в конце-концов )) Для особых ценителей - хлеб можете сами испечь, какой-нибудь особо ппшный )) 

Да, в моих салатах в полной мере присутствует оливковое масло и орехи. Обезжиренные продукты я не покупаю. Но бабушкиной привычки есть хлеб вприкуску не имею) В плане наполнения тарелки у меня все гладко, как мне кажется 🤷🏻‍♀️ Или порции должны быть в 1,5 раза больше 

Ну вот посмотрела у вас за пару дней. Грудка отварная - ну замените на окорочок? Молоко 0,5 процента - что мешает заменить на 3,2? Кефир 1% на 2,5 или сколько там бывает. Сыр 17% - возьмите 45 или 50. Это как раз и есть обезжиренные продукты, про которые я и говорила. Кроме того, может оказаться, что вы еще и неправильно считаете - если не сами вбивали те продукты, которые у вас как "одна чашка, одна порция, одно среднее" - чашки и порции могут сильно разниться у разных людей.