|
Ska försöka gå upp 6kg över de kommande 6 månaderna. Ett kontrollerat, lagom kaloriöverskott på ca 150-250 kcal / dag. Kommer försöka snitta ca 3200 kcal om dagen.
Gör jag det bra så är förhoppningsvis mer än hälften av viktuppgången fettfri massa. Självklart kommer jag gå upp i fett också, men genom ett lagom överskott försöka minimera detta. Kör hårt där ute, kriga för att nå era mål.
Visa kostkalendern, 07 november 2018:
|
2956 kcal
|
Fett: 72,41g | Prot: 179,66g | Kolh.: 395,23g.
Frukost: Livsmedelsverket Banan, Arla Keso Mini, Barbells Protein Bar Salty Peanut, Livsmedelsverket Banan. Lunch: Del Monte Pineapple Chunks, ICA Basmatiris, Santa Maria Asian Wok Pad Thai, Kycklingfilé, ICA Matolja, Röd Paprika. Middag: Santa Maria Original Soft Tortilla, Rödlök, Yoplait Lätt Creme Fraiche, Kronfågel Kycklingkebab . Snacks/Annat: Arla Laktosfri Lättmjölk, Kellogg's Frosties, Gille Dubbla Chokladflarn, Breyers Mint Chip. mer...
|
|