|
Всем привет) Нужен совет... что-то все же не так. вес стоит на 1300, на 1500, на 1600, на 1700. Записываю все честно, каждую вкусняшку и тд. Сейчас поднимаю до 1800.. Но вес стоит +-500 гр уже в течении 2х месяцев.. Что не так? тренировки 3-4 раза в неделю
Из-за отсутствия результата, очень сильно расстраиваюсь... т.к раньше так много не занималась спортом, и ела больше в разы.. а сейчас и трени и ем меньше... а все никак..
Подскажите, что может быть не так...
рост 152
17 лет
Visa kostkalendern, 06 november 2018:
|
1534 kcal
|
Fett: 83,02g | Prot: 59,33g | Kolh.: 138,12g.
Frukost: Viola Плавленный Сыр с Лисичками, Белый Хлеб, Перекресток Котлета Домашняя, Олейна Подсолнечное Масло, Жареное Яйцо, Сливочное Масло. Lunch: Азбука Вкуса Гречка Отварная с Маслом, Золотой Колос Сосиска в Тесте, Гуляш из Говядины. Middag: Сыр Тильзитер, Viola Плавленный Сыр с Лисичками, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные. Snacks/Annat: Сладкий Орешек Марсианка Три Шоколада, Выгодная Покупка Арахис Жареный в Кокосовой Глазури, НЕВА Арахис в Сахарной Глазури, Леди Джем Вафли со Вкусом Вишни. mer...
|
|
1 till 20 av 25
 Kommentarer
поднимать еще, растущему организму (а это до 19 лет точно) и 1800 мало, 2тыс минимум. если вес так и не будет уходить потихоньку дойдете до поддержки, посидите на ней недели две и резкий сделаете дефицит в 15%
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
Как высчитала здоровая Россия, поддержка ~ 2200...
Ух... Хорошо, спасибо за совет) а то 2 месяца вообще не трогаюсь.. при этом повышаю с 1200 до 1800 уже.. ну и тренировки 3-4 раза в неделю
06 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
может нагрузка большая для вас, устали, физическая нагрузка это одно, но школьники-студенты почему-то совсем не берут в расчет свою учебу - это же умственная нагрузка какая и стрессы - подготовки, экзамены и прочее! не сравнится с офисными работниками среднего класса
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
пересчитала для вас на Здоровой России - 2900 при высокой активности (учеба+спорт) 2200 это низкая - если бы было домашнее обучение за компом без вылазок из него совсем, тем более для спорта. смело повышайте потихоньку, профицит вы сразу заметите - стабильные +100-300г в неделю
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
сразу оговорюсь, на поддержке +1-2кг это НОРМА. это не жир, а вода - она нужна для хорошей работы организма. потом как выйдете в дефицит - она тут же уйдет за неделю, прихватив с собой жир
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
Афигеть о.о что-то много даже о.о
Но тренировки у меня вот какие. 2 раза в неделю тренажерка по 1 час примерно.(кардио 30-40 мин и иногда силовые)
2 раза в неделю волейбол по 2 часа. Ну и 1 раз пара по физре.. ну и дома меня почти нет из-за этого. В 6 утра подъем и уезд, а в 20-21:00 дома..
06 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
теперь понимаете почему организм жирок не отдает? - вы его голодом морите с точки зрения процента дефицита. 50%дефицит - 1450. когда адекватный 15% от предполагаемой поддержки в 2900 это 2450ккал. я знаю, сложно поверить. но попробовать то можно?)
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
Да, поверить сложно) но я как раз на пути к повышению до поддержки) так сколько мне поддержку брать? 2200 или 2900?? О.о рост и возраст учитывали?(я масенькая)
И спасибо за совет)❤️
А то уже депрясняк проявляться начал...(
06 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
наблюдайте, возможно с 2200 вес и начнет уходить. все калькуляторы примерные, ведь в одном весе у всех разное соотношение жира и мышц
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
всегда приятно помогать, кто бы мне в 17 подсказал - как не начать поправляться
06 nov 18 av medlem: l4rgaete
|
Хорошо, надеюсь все дело в малом количестве калорий)
Спасибо)
06 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
Ааааа.... Кошмар... Начала есть на 1800... Вес 51.2 стал 😱
07 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
Посидите на дефиците, куда столько наедать?
07 nov 18 av medlem: Altushkino
|
Со стола нужно выходить на 20% голодным, а не набивать желудок
07 nov 18 av medlem: Altushkino
|
Проблема в том что на дефеците вес стоял.. а сейчас я иду к поддержке.. ~2200
07 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
Altushkino, удивлю, но бывает дефицит и в 2600
07 nov 18 av medlem: Malefisenta_666_
|
Вес/объема стоит/падает-поднимайте дальше. Растут- держите последний РСК
07 nov 18 av medlem: Malefisenta_666_
|
Посмотрю, средненедельный вес, т.к вчера на ночь я пила чай с творогом. Хз, может жидкость задержалась..
07 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
Смотрите по среднему за неделю весу, там все +/- уходят
07 nov 18 av medlem: Malefisenta_666_
|
Малефисента, могу я вас попросить... Пожалуйста проверьте мои расчеты РСК... Ну не могу я понять, правильно ли все делаю.. с каждым днём морально все хуже и хуже, т.к изменений нет. И раньше я никогда столько спортом не занималась. И ела не считая калории..
18 лет (через пол месяца)
152 рост
Вес 50.5
Активность 4 дня в неделю спорт.
2 дня волейбол по 2 часа. Другие 2 тренажерка по часу. Ну и пара физры...
Для поддержки мне нужно ~2200?
07 nov 18 av medlem: _Polnoch_
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
_Polnoch_ 's vikthistorik
|