Вопрос знающим людям! Может ли 1650 ккал быть дефицитом, если у меня реально низкая активность? Или мне снижать калории и питаться святым духом?😂
Visa kostkalendern, 03 november 2018:
|
1661 kcal
|
Fett: 62,24g | Prot: 84,29g | Kolh.: 184,81g.
Frukost: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Natureta Помидоры Сушеные на Солнце, Кедровые Орехи , 365 Дней Геркулес Хлопья Овсяные, Alpen Gold Bitter Горький Шоколад 70%, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый. Lunch: Аланталь Масло Сливочное 72,5%, Карусель Багет Солодовый, Лосось. Middag: Коммунарка Настоящий Какао-Порошок, ЭГО Кефирный 1%, Лента Яблоко Симиренко , Alpen Gold Bitter Горький Шоколад 70%, Кедровые Орехи , Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Магнит Помидоры Черри, Яйцо Куриное. Snacks/Annat: Лента Яблоко Симиренко , Магнит Банан, Простоквашино Молоко 3,2%, Halls Леденцы, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Огурец (с Кожурой), СП Мирный Бальзамический Соус-Крем Сливочный, Зеленый Листовой Салат. mer...
|
|
1 till 20 av 31
Kommentarer
03 nov 18 av medlem: Dumbrava Valina
|
03 nov 18 av medlem: MaryamKo98
|
03 nov 18 av medlem: korsveta
|
03 nov 18 av medlem: furia90
|
Когда у меня реально низкая активность, то 1650 это даже не 20% дефицит, а меньший. В такие дни ем на поддержку т.к. считаю, что до похудения активностью не доросла.
03 nov 18 av medlem: mmaya08
|
03 nov 18 av medlem: Hey_Madina
|
03 nov 18 av medlem: since.wearing
|
На эти калории можно столько всего съесть...конечно нужно отказаться от кучи масла, майонеза и тд,
03 nov 18 av medlem: since.wearing
|
я бы не рекомендовала снижать, что бы худеть тоже нужно есть. В рамках этой калорийности поиграйте с жирами (0.7-1г на кг веса), белками (1.5-2г на кг веса, зависит от физ нагрузок, если активные нагрузк, то больше белка нужно для восстановления мышц) и углеводами (минимум 70г в сутки), постарайтесь доберать белки и жиры, а углеводы уже вся остальная калорийность. А если снижать может получиться так, что замедлятся обменные процессы, плюс может начаться потеря мышечной массы (а не жира, и да, конечно, на весах это быстрее отразится, ибо мышцы тяжелее), ибо организм воспримет недостаток еды как чрезвычайную ситуацию) а потом оч не просто выбраться, ибо любую прибавку ккал он будет запасать) каталась я просто уже на этих качелях)
03 nov 18 av medlem: svlight77
|
При таком весе 1600 только для поддержания веса, но никак не худеть
03 nov 18 av medlem: since.wearing
|
Можете написать мне на почту, могу дать какие-то советы и ответить на вопросы. Учусь на диетолога:)
Возможно проблема в том, почему вы думаете что меньше 1600 это ужас как мало, что вы 1.не правильно вводите информацию; 2. Едите много "пустых", ненужных калорий, таких как 20г масла на 100г овсянки...конечно жиры нужны,но не столько, можно просто сьесть пару орешков или льняные семена, это чисто пример.
Since.wearing@gmail.com
03 nov 18 av medlem: since.wearing
|
И еще, на ночь фрукты есть не надо :) Хлеб(бутеры) тоже:)
03 nov 18 av medlem: since.wearing
|
03 nov 18 av medlem: Аленка***
|
1650 - однозначно дефицит. Говорю, как человек, похудевший на таком дефиците при реально почти нулевой активности)) Меньше вряд ли стоит.
03 nov 18 av medlem: Рейвен Уоллес
|
соглашусь с korsveta,зависит от веса! для меня , например, дефицит был и 1800, и 1900,и прекрасно худелось.Сейчас ,когда 20 кг позади,я пересчитала РСК,теперь мой дефицит 1600-1700.Это всё индивидуально рассчитывается же.
03 nov 18 av medlem: kosnas112
|
причем активность у меня "никакая" от слова "совсем",даже свои 8000 шагов не всегда вышагиваю
03 nov 18 av medlem: kosnas112
|
Я сбросила 12кг в основном на 1600-1700 и норм, хватало вроде.
03 nov 18 av medlem: Ninel.
|
Ой,не знаю... Почему у меня только-только начинаю повышать калораж,так сразу вес в ++++? Что не так? Согласна,активность маленькая,но и калории 1000 и чуть больше? Что делать?
03 nov 18 av medlem: 06mart
|
у меня 1800 -2000 дефицит, при этом активность нулевая
04 nov 18 av medlem: Прекрасная Брунгильда
|
у меня 1600 дефицит. 1800 поддержка.
04 nov 18 av medlem: kikoboy
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|