alisad22 's dagbok, 03 nov 18

👋👂👂 

Тоже интересно узнать 

может! зависит от веса  

Очень сомнительно))) 

Когда у меня реально низкая активность, то 1650 это даже не 20% дефицит, а меньший. В такие дни ем на поддержку т.к. считаю, что до похудения активностью не доросла. 

👂🏻 

Это далеко не дефицит 

На эти калории можно столько всего съесть...конечно нужно отказаться от кучи масла, майонеза и тд, 

я бы не рекомендовала снижать, что бы худеть тоже нужно есть. В рамках этой калорийности поиграйте с жирами (0.7-1г на кг веса), белками (1.5-2г на кг веса, зависит от физ нагрузок, если активные нагрузк, то больше белка нужно для восстановления мышц) и углеводами (минимум 70г в сутки), постарайтесь доберать белки и жиры, а углеводы уже вся остальная калорийность. А если снижать может получиться так, что замедлятся обменные процессы, плюс может начаться потеря мышечной массы (а не жира, и да, конечно, на весах это быстрее отразится, ибо мышцы тяжелее), ибо организм воспримет недостаток еды как чрезвычайную ситуацию) а потом оч не просто выбраться, ибо любую прибавку ккал он будет запасать) каталась я просто уже на этих качелях) 

При таком весе 1600 только для поддержания веса, но никак не худеть 

Можете написать мне на почту, могу дать какие-то советы и ответить на вопросы. Учусь на диетолога:) Возможно проблема в том, почему вы думаете что меньше 1600 это ужас как мало, что вы 1.не правильно вводите информацию; 2. Едите много "пустых", ненужных калорий, таких как 20г масла на 100г овсянки...конечно жиры нужны,но не столько, можно просто сьесть пару орешков или льняные семена, это чисто пример. Since.wearing@gmail.com 

И еще, на ночь фрукты есть не надо :) Хлеб(бутеры) тоже:) 

При 1600 на поддержке 

1650 - однозначно дефицит. Говорю, как человек, похудевший на таком дефиците при реально почти нулевой активности)) Меньше вряд ли стоит.  

соглашусь с korsveta,зависит от веса! для меня , например, дефицит был и 1800, и 1900,и прекрасно худелось.Сейчас ,когда 20 кг позади,я пересчитала РСК,теперь мой дефицит 1600-1700.Это всё индивидуально рассчитывается же. 

причем активность у меня "никакая" от слова "совсем",даже свои 8000 шагов не всегда вышагиваю 

Я сбросила 12кг в основном на 1600-1700 и норм, хватало вроде. 

Ой,не знаю... Почему у меня только-только начинаю повышать калораж,так сразу вес в ++++? Что не так? Согласна,активность маленькая,но и калории 1000 и чуть больше? Что делать? 

у меня 1800 -2000 дефицит, при этом активность нулевая 

у меня 1600 дефицит. 1800 поддержка.