|
Mengurangi makan (kalori defisit), banyak olahraga apalagi abis buka puasa sprint treadmill 1 jam, banyak minum kadang lebih dari 2 liter, kurangi tidur, kurangi ngemil
|
83 kg
Tappat hittills: 0,5 kg.
Kvarvarande: 13 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 21 oktober 2018:
|
1161 kcal
|
Fett: 41,29g | Prot: 78,50g | Kolh.: 116,68g.
Frukost: Tahu Kukus, Pecel, Tempe Goreng, Teh Hijau, Daging Sapi Rebus dengan Kentang dan Sayuran (Termasuk Wortel, Brokoli, dan / atau Sayuran Berdaun Hijau Gelap) dalam Saus Tomat, Hati Sapi, Nasi Putih. Lunch: Susu, Tahu Kukus, Hati Sapi, Daging Sapi Rebus dengan Kentang dan Sayuran (Termasuk Wortel, Brokoli, dan / atau Sayuran Berdaun Hijau Gelap) dalam Saus Tomat, Nasi Putih. Middag: Roma Malkist Coklat, Pecel, Tahu Goreng, Hati Sapi, Daging Sapi Rebus dengan Kentang dan Sayuran (Termasuk Wortel, Brokoli, dan / atau Sayuran Berdaun Hijau Gelap) dalam Saus Tomat, Nasi Putih. Snacks/Annat: Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja), Kolang Kaling. mer...
|
Tappar 2,3 kg per vecka
|