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No próximo post vou colocar a foto antes e depois (a legenda não coube na foto). Faz uns 3 meses que venho fazendo um treino BEM básico de perna, por conta de uma lesão no quadril, e o medo era perder massa magra e definição. Além disso, confesso que nesses últimos meses tenho vacilado na alimentação no final de semana. Mas semana passada voltei com foco total, e agora o objetivo é SECAR para o verão!! 💪🏻👊🏻
Visa kostkalendern, 16 oktober 2018:
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2180 kcal
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Fett: 115,38g | Prot: 169,17g | Kolh.: 97,56g.
Frukost: Max Titanium Whey Protein Top Whey 3W, Salton Suco de Uva Tinto Integral, Max Titanium Whey Protein Top Whey 3W, Abacate. Lunch: Korin Coxinha da Asa, Pimentão Verde, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Abobrinha Refogada. Middag: Mundo Verde Mix Nuts, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Repolho, Contra-filé Grelhado, Legumes Refogados. Snacks/Annat: Batavo Manteiga Extra sem Sal, Parmíssimo Queijo Parmesão Ralado, Ovo. mer...
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480 kcal
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Träning:
Styrketräning - 1 timme, Apple Health - 23 timmar. mer...
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 Kommentarer
Bia, meuuu, tá top😻 hehe👏🏻👏🏻 E a perna deu uma boa definida, sim!!! 😏💪🏻👊🏻 Bom, vc não precisa de dicas, pois com certeza sabe muito bem o que está a fazer (rs), mas pega leve , pra não se machucar, e mantenha constância+dieta🙏🏻😘👊🏻
17 okt 18 av medlem: marcofontanelli
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Obrigada!!! 😊 fiz a ressonância essa semana, semana que vem vou no retorno do médico ver qual o problema.. torcendo pra que não seja nada grave 🤞🏻🤞🏻 foco total na dieta agora!!! 💪🏻👊🏻
18 okt 18 av medlem: Beatriz.uthman
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Bom , em se tratando de lesão, temos sempre que ter uma atenção especial mesmo, e não exigir muito daquele músculo/ligamento/região específica. Eu mesmo tomo muito cuidado com ombro e coluna . Meus treinos visam inclusive fortalecimento adequado desses lugares . Mas fica bem! Não vai ser nada grave ! Estou na torcida aqui por você😘👍🏻🙏🏻 E mantenha o foco (dieta e treino) , que é o principal, e juízo no fds !🤨🤐😂😅 KKK bjo😘
18 okt 18 av medlem: marcofontanelli
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Beatriz.uthman 's vikthistorik
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