tasyaaahoka 's dagbok, 08 okt 18

aku sih strength training sama hiit cardio 

Hiit cardio, kalo bisa sih makannya kalori defisit kak.  

halo mbak mau nanya. cara ganti pengaturan bahasa di fat secret bahasa indonesia gmna ya? maaf ya☺saya pengguna baru 

@phytah. Bahasa fs mengikuti bahasa hp. Kalo settinganbahasa di hp diubah otomatis bahasa fs berubah. 

sisa kalori nya ko' minus ciiin.. ?  

@oha : iya kalau melebihi AKG sampai merah kotak2 nya,biasanya FS bikin jadi - (minus)  

@leni jd bgusny kurang dr yg d fs ya yg kita knsumsi per hari contoh sy 1100 kalori biasany sy mkn skitar paling tinggi 900 

@lilis : ci cek dulu BMR dan TDEE nya di link ini sis http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id (copas ke google baru open) 

Compound exercises aja sist, gerakan2 yang ngelatih beberapa otot bersamaan, jadi secara ga langsung postur tubuh akan membaik secara balance. 

@leni aku makan di sekitar 1.500K tetep bisa turun sis. kalo mau maintains berapa kalori? 

@celeboyo berat aku udah ideal cuman badan masih gelambir dan kayanya fatnyanya masih banyak. bingung): solusinya gimana nih 

@tasyaahoka Kalo saya sih pake program asupan high protein (asupan protein mampu membantu membakar lemak dan baiknya asupan protein 1gram-1.5gram per kilogram berat badan) dengan catatan -500 kalori dari TDEE ya. Terus dibarengin olahraga angkat beban (Angkat beban bukan yang gerakan isolasi, tapi lebih ke gerakan compound kayak yang saya jelasin sebelumnya). Kalo kamu gapernah ngegym sebelumnya, bisa baca2 dulu program2 yang ada di internet/nonton video2nya. Jadi pas latihan gaperlu minder karena udah punya program sendiri + bisa fokus latihan. Kalo kamu doyannya cardio ya silahkan aja, itu salah satu cara efektif kok buat bakar lemak. Tapi jeleknya butuh waktu lumayan lama untuk mencapai pembakaran kalori yang optimal. Kalo mau cepet pake HIIT, kayak temen2 FS diatas (Ini bisa bakar kalori cepet banget, tapi emang menurut saya berat hehe). 

Oh BTW kalo berat udah ideal, silahkan ya Kalorinya sesuai TDEE aja gausah kurang. 

Kalo yang saya liat di jurnal harian kamu, karbonya tinggi2 banget ya.