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Olá Pessoal! Estou um pouco sumida, mas seguindo por aqui firme nos treinos e alimentação ... resultados do Bulking já aparecendo! Estava desanimando da academia, sempre a mesma coisa e todos fazendo sempre o mesmo treinos. Decidi levar o negócio a sério realmente e quem prescreve meus treinos agora é o @coachluizsalles, muito melhor malhar com um protocolo totalmente focado nos meus objetivos. Já estou com 16% por cento de percentual de gordura e comendo melhor do que nunca (com a ajuda da nutri)! Não abram mão de um suporte profissional e multidisciplinar Eu vivia dando desculpas, principalmente falta de grana, mas economizando com coisa supérfluas consegui investir no que realmente importa. #segueojogo Bjos!
Visa kostkalendern, 02 oktober 2018:
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1225 kcal
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Fett: 42,50g | Prot: 83,28g | Kolh.: 131,72g.
Frukost: Café, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Pasta de Amendoim, Ovo. Lunch: Abacate, Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Batata Doce, Quero Feijão Carioca, Alface de Folha Verde, Legumes Cozidos. Snacks/Annat: Pullman Pão Integral 12 Grãos Zero, Amoras, Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Kefir de Leite, Bauducco Torrada Integral (1), Banana Prata, Brasfrut Polpa de Açaí. mer...
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1966 kcal
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Träning:
Styrketräning - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
02 okt 18 av medlem: Auspiciosa
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02 okt 18 av medlem: WRSA_Willian
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Parabéns @nanapiva ... !!!! Eu estou treinando o xtreme21 mas ainda estou com os 62k a meta é 59.. acho que vou ter que reduzir calorias ou fazer jejum intermitente.. você está ótima!!!
03 okt 18 av medlem: lucianaqsilva214
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Oiii @lucianaqsiva214 !! Qt tempo! Não consegui mais passar por aqui. Vc conseguiu reduzir qt? O ideal seria ajustar mesmo as suas calorias. Sabe que fui na nutri e pelos cálculos dela deu 2100 e no TDEE 27000 . Muita diferença. Então precisa ir ajustando mesmo as quantidades até vc se adaptar. Jejum intermitente é ótimo, vc pode jantar tipo as 19:00 e depois tomar café da manhã as 8:00. O X21 precisei dar uma pausa pq acabei perdendo mutuio peso, mas quem começou a fazer foi meu marido rs Já perdeu quase 5 kg. Bjos
04 okt 18 av medlem: nanapiva
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Está otimaaaa!!!! Quem eh sua nutri?
04 okt 18 av medlem: Dianaaah
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Bom dia!!!
Parabéns linda, E qual suas divisões de macros? Pois eu estava no Bulking com 2200 à 2500 calorias e a 1 mês e não ganhei quase nada de massa magra... o meu peso osila muito.
04 okt 18 av medlem: katty 20018
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@katty 20018 O processo de massa magra é muito lento mesmo. Minha dieta está com 2100 calorias agora, mas não estou controlando muito os macros, sigo o cardápio da Nutri. Semana que vem tenho uma nova consulta para avaliar a progressão e readaptar o cardápio. O que achei que fez muita diferença foi o treino personalizado, Mas precisa ter muita paciência que chegamos lá! Bjs
06 okt 18 av medlem: nanapiva
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@katty 20018 O processo de massa magra é muito lento mesmo. Minha dieta está com 2100 calorias agora, mas não estou controlando muito os macros, sigo o cardápio da Nutri. Semana que vem tenho uma nova consulta para avaliar a progressão e readaptar o cardápio. O que achei que fez muita diferença foi o treino personalizado, Mas precisa ter muita paciência que chegamos lá! Bjs
06 okt 18 av medlem: nanapiva
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