Swetlana67 's dagbok, 18 sep 18

пересчитала себе, итак: Mifitвесы сказали мышц у меня 34 кг (сори, в предыдущем посте я ошиблась и написала 34%, нет, нет, надо 34 кг!!!), масса костей 1.9 кг. итого 35.9. Считаем Р=370+21.6*35.9=1145 ккал. итого разница между тем, что говорят весы и эта формула 75 ккал. :) Я раньше использовала подобные формулы, результат примерно такой же. 

я подозреваю что в прошу к весам встроен этот калькулятор 😂 

*программу) 

Помогите пожалуйста 🙏 мне рассчитать. Я уже замучилась 😖.  

dabara2014 что именно рассчитать? 

https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html  

здесь есть калькулятор процента жира https://planetcalc.ru/182/ 

разбежность калькулятора с умными весами +1.5% 

Дабара, вот формула, берите считайте. А чтобы узнать вес мышц, костей и жира это вам надо сделать анализ тела в медцентре или дома с помощью устройств, типа весов. Я купила весы, теперь примерно разобралась что да как у меня в организме, исходя из этого и действую дальше. Если ничего этого нет, то можете погуглить примерные значения для вашего роста и веса или использовать другие формулы для определения базового метаболизма. 

Мой процент жира Очень высок😲 

1251 ккал для похудения. я переедаю😜😜😜 если у меня получается худеть на 1400-1600 я вообще молодец 

tinkawear 1251 - это базовый? 

Да, это по той формуле, что вы оставили ссылку. Считала вес 58, рост 167, возраст 32 , сидячая активность 

Tinkawear если 1251 - БАЗОВЫЙ МЕТБОЛИЗМ, он никак не может быть ориентиром для похудения) 

Вы же не находитесь сутки в спячке) к нему смело можно накинуть еще 1000 -а ваш расход на перемещения, тренировки и просто движения в течение дня и это будет поддержкой. В принципе у меня так и получается - 1460 базовый и 2500 поддержка. 

tinkawear по этой формуле вы получили базовый метаболизм, то есть то число энергии, которое расходует ваш организм, когда вы лежите тюленем на работу мозга, внутренних органов, поддержание температуры тела и т.д. Сюда вы должны добавить калории на ходьбу, физические и умственные нагрузки, когда нервишки пошаливают или болеете это тоже требует затрат энергии!!) В общем, в зависимости от нагрузки вы должны добавить к вашим 1251 расход энергии с небольшим дефицитом для похудения. если пользуетесь фитнес браслетом добавляйте то, что он покажет, плюс другие виды нагрузки в том числе работа по дому. например погуглите сколько ккал примерно тратит организм на то или иную опцию. для ускорения похудения лучше увеличьте нагрузку, чем урезайте калораж. то, что вы худеете на 1400-1600 и говорит о том, что к 1251 у вас добавляется ваша активность 150-350 ккал минимум, если даже просто отнять эти числа, а по факту больше, раз худеется)