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Começando um segundo ciclo de dieta flexível depois de dois meses só mantendo o peso sem contralar muito o que eu estava comendo e indo 3-4 vezes na academia por semana. No primeiro ciclo perdi 4kg, portanto nas próximas 6 semanas espero perder em torno de 3kg e chegar a 58,5kg. Acho essa dieta ótima de se fazer pq tem bastante variedade de alimentos, assim não dá para se entediar. O importante é comer moderadamente, beber bastante água, cortar açúcar e fast food, e se planejar para nunca faltar coisas saudáveis em casa. Foco, força, fé, ousadia e alegria, vamos que vamos!
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61,5 kg
Tappat hittills: 4,2 kg.
Kvarvarande: 9,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 12 september 2018:
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1299 kcal
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Fett: 44,27g | Prot: 100,59g | Kolh.: 121,46g.
Frukost: Verde Campo Cottage, Banana Prata, Peito de Frango, Ovo, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada). Lunch: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Beterrabas, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Peito de Frango. Middag: Água de Coco, Manteiga (com Sal), Elegê Leite Desnatado, Ovo, Aipim (Cozido), Peito de Frango. Snacks/Annat: Morangos, Mexerica, Bonduelle Palmito Pupunha. mer...
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2187 kcal
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Träning:
Studera - 5 timmar, Styrketräning (Måttlig) - 40 minuter, Rodd - 20 minuter, Vila - 10 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 0,0 kg per vecka
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