Дарья5560 's dagbok, 06 sep 18

Не растут мышцы без профицита и все тут. Приходят в тонус, улучшается их кровоснабжение, отекают от непривычных тренировок. Именно новичкам в начале занятий и особенно девушкам часто кажется что мышцы растут, ибо они особо незадействованные в жизни начинают активно функционировать, активнее кровоснабжаться, так сказать приходят в рабочий режим. 

CoachCockroach, я перестала с ним тренироваться, т.к я хотела не роста, а строиного тела. Сейчас я сама этого добиваюсь и вполне успешно. Самое сложное-заполучить икры(по природе совсем не выражены), за 2года всего 4см наросло 

Везде говорят и пишут (не просто люди, а разные диетологи-бодибилдеры и прочие фитнес-бикини), что это возможно, если ты новичок и у тебя достаточная жировая прослойка, при достаточном употреблении белка. Если лишнего жира нет, то нужно получать его из профицитного питания. Соответственно, вместе с мышцами будет расти жир. Кого почитать - Лайл Макдональд. Посмотреть на ютюбе Станислава Линдовера (фильтровать, много всякого лишнего), советы фитоняшек про массонабор на дефиците. Сама месяца три назад очень подробно все изучала. Пока режим массонабора подбираю, чередую поддержку и профицит, силовые два- три раза в неделю. Набралось 2 кг, изменились контуры тела. Уменьшать калорийность на жиросжигание, чтоб увидеть результат, планирую к Новому году. 

Я в зал хожу конца 2014года, год не совсем стабильно, а сейчас прорабатываю всё. За весом не гонюсь уже, просто сижу на легком дефиците и занимаюсь силовыми. И очень хорошо уменьшаюсь) 

Кстати, все правильно делаешь) Я тоже принял решение не играть больше в эти адские игры по сбросу и набору, спокойно, по саду, худею) Забрало себя надсадить)) 

Может пропустил, но не увидел про то, что в теории набор ММ на дефиците возможен если ты новичок (рекомпозиция - жир покроет дефицит энергии), НО при таких занятиях первой сдастся нервная система, и эндокринная. Так что на практике вы либо снизите физ нагрузки, и остановите набор ММ, либо начнете переедать. 

это миф, его продают за большие деньги, если ты будешь полностью жить под контролем личного тренера оплачивая составление рациона, тренировки, массаж и растяжку - то возможно, самому нереально  

А как икры ты наращиваешь, интересно? Я вот, почему то уверен, что их вообще очень сложно пробить, поскольку у них строение лепестковое мышечное и они тебя и так целыми днями носят и не особо устают) Через это только в спите под штангой их качаю, со степа, чтобы амплитуду увеличить.  

Возможно ☝🏻 

импланты?  

CoachCockroach, пробиваю на икраножном тренажёре(сначала был, где вес на колени приходится, брала 35кг по 6подходов на 20раз), сейчас треню, где вес на плечи(пока 22кг по 6 подходов на 20раз). 2 раза в неделю стараюсь над ними 

Не возможно без профицита ничего набрать! Только подтянуться засчет тонуса мышц 

Я на дефиците, жопец подрос, все остальные мышцы явно выделились, бицепс бедра так вообще монстр) 

alex_shi человек понял, что заврался и решил притихнуть.  

Конечно возможно увеличить мышечную массу на дефиците - она будет прирастать, возможно, не так быстро, но будет. Непонятно, почему FS так категорично уверено в обратном. Для гипертрофии мышц нужны 1. нагрузка на мышцы, с которой они не справляются (тренировки) 2. избыток аминокислот из пищи 3. гормональный сигнал строить мышцы (тестостерон). Где здесь дополнительные калории - не совсем понятно (если кто-то владеет вопросом, объясните пожалуйста). Организм всё равно работает в гомеостазе - если у нас дефицит, то калории берутся из жировых накоплений, если профицит - откладываются в жировые накопления, в итоге организм получает примерно одно и то же на свои энергетические нужды, независимо, дефицит у нас по пище или профицит. Катаболизм (распад) тканей начинается в условиях дефицита необходимых нутриентов (белка не хватает для синтеза гормонов, работы имунной системы и т.п.), но если обеспечить ровное и сбалансированное их поступление, не жестить с дефицитом - он не наступает. Углеводы нужны для того, чтобы заполнить гликогеновые хранилища в мышцах, но у не-бодибилдеров мышцы не раскачиваются настолько, чтобы для компенсации гликогена надо было сильно превышать РСК по углеводам, тех, что поступают с пищей на дефиците вполне достаточно. Так что идите в зал и увеличивайте мышечную массу, если перед вами стоит такая задача, всё будет расти. Потребляйте белок в районе 1.5г на кг веса, жиры - 70-80гр, остальное углеводы, желательно овощи или медленные. 

почитай Ярослава Брина "Меняю жир на силу воли"! он подробно описывает что, когда надо и не надо.  

Прага, где можно посмотреть, как там у тебя чего топорщится?)) Михаэль, вот тебе сказали, что не получится, что должно быть биологическое оьоснование, а тебе похеру веники, главное, написать что-то, да?)) Обоснование биологическое, это, например, если тебя посадить на галеры и херачить палками, чтобы ты греб и не расслаблялся. При этом, кормить профицитом белка. Тогда да, шансы на постоянный рост, необходимый для выполнения поставленного объема работ будет. А в теплом зале, приседая с пустым грифом не будет нихера, временное отекание и нормализация тонуса мышц не считается, роста, к примеру, полгода или год постоянного не может быть, потому что, сука, не может быть)))) 

Ахметов, молодец, красава! Я тоже всем реконструкции почитать книгу Ярослава Брина, очень, очень толковый автор и на канале можно на него посмотреть, он исповедует то, что проповедует))) 

mickael123 нет смысла спорить... Все равно никто исследований читать не будет, многие в своих знаниях и опыте как в ловушке: у них работает\не работает, остальное херня. Каждому свое. 

CoachCockroach, я привёл биологическое обоснование того, что на рост ММ дефицит не должен влиять, и попросил привести аргументы, почему я не прав (я допускаю, что не прав, хочу разобраться). Приведённый аргумент валидным не считаю, есть ещё ?