Дарья5560 's dagbok, 06 sep 18

Для девушки хватит 1,5-2 грамма белка на кг. Тут все дело в самом массанаборе. Практически невозможно набрать массу без жирка впридачу. Тут ключевым фактором может сыграть то, что у любого новичка настолько слабое тело, что даже при недоедании с достаточной нагрузкой придёт небольшое округление в мышцах, но у того, кто хотя бы год занимается- не проканает. 

Иван, а жирок и мышцы набираются одинаково быстро или все же это зависит от питания, и можно например урезав углеводы и прибавив белка на профиците набирать больше мм, чем жира? 

👂 

1. невозможно 

занимаюсь на дефиците, ушло достаточно жировой массы, и на ее месте мм появилась. Как это работает, ещё не поняла.т.к есть утверждения, что без профицита мышц не будет. тем не менее на наборе никогда не сидела. Сейчас нахожусь в одном весе +-1кг, а -1размер и в талии -5см 

Возможно. 1.5-2 гр на кг  

Дарья5560 спросите вот у этого Ub6adj человека, он специалист в таких вопросах. 

http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=ub6adj 

Alena, то же самое!) 

У тех, кто только начинает заниматься спортом (особенно с отяжелением) первые три месяца возможно параллельное уменьшение жировой прослойки и прирост мышц. А дальше уже нужен профицит для роста мышц. 

то, что вы хотите, называется рекомпозиция тела. да, она возможна, при условии наличия силовых тренировок (иначе тело не поймет, зачем вам мышцы) и при исходном разбалансе жир-мышцы. с другой стороны, вам нужна не только мышечная масса, но и сила. и это опять же, силовые тренировки. Но основа похудения - всегда дефицит калорий, а не тренировки, не стоит об этом забывать. 

Сергей, а что-то он все свои последние резонансные посты поудалял ))) может и правильно, а то там уже не про здоровое похудение, а про фармакологию... 

Дарья, на дефиците не возможно. На поддержания можно попытаться. Дря роста мышц необходим не только белок, но и углеводы. Белка не менее 2 гр на кг вашего веса. По углям выйдет так же. По жирам 1:1 (это в любом случае)  

Juli.solnce87 не надо быть столь категоричной. Почитайте исследования, Вот большая статья со ссылками, например https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/ 

1. это никак не сделать в обычных условиях, из пустоты мышцы не растут) Только если человека поместить в сверхстрессовые условия, а так, на дефиците туловище сперва подгрызает мышцы, как оно считает, лишние, чтобы на их содержание не тратить энергию, а потом уже запасы жира) Так что физнагрузка максимально на что способна - это убедить туловище в том, что мышцы все нужны и их не надо катоболизировать))) Но, раз ты говоришь, что не привыкла к нагрузкам, некоторые результаты таты в росте веса снарядов и объема работы будут за счёт того, что мышцы будут развивать свою номинальную силу) 2. без жира не возможно запустить анаболизм, жир обеспечивает рост мускулатуры)  

Все индивидуально и зависит от многих факторов. 1. В теории возможно. Для этого необходимо чтоб "звёзды сошлись" все факторы роста мышц сошлись на дефиците. Белка необходимо от 1,5 до 2 г. Больше не нужно, вы же не выступающий атлет.  

2. ММ без жира на профиците не придет. Минимально придет при удержании жира в 1 г на кг и тяжёлых силовых нагрузках  

Девушки, у которых получается набирать ММ на похудении - вы что-то путаете, нет биологического обоснования для роста ММ в ваших прекрасных телах))) Номинальная сила - да, может, т.е. тренированные мышцы дольше не устают, больше могут выполнить объем работ за счёт расширения потока крови к ним и запасов гликогена, а так же за счёт запуска метаболизма другого в ходе регулярных упражнений) Так же, жир и мышцы перемешаны, если что, для защиты мышц в них есть жир) и если мышцы тренированы, а жир подкожный уходит, то гипертрофия мышечная вместе с жиром показывает объем))) то есть даже будучи пухленьким можно быть подтянутым, как я, например!))) Вы же замечали таких девушек, у которых даже при солидном перевесе попы формой как полукруг на транспортире, ничего не висит?))) Это за счёт избыточного количества мышечной ткани) Будь то тренировки или бог отсыпал)))  

Однажды тренировалась с пауэрлифтиром. Делали различные выпады, присяды итд. На дифеците!!! У меня ляхи увеличились за 1,5месяца на 4см. Как объясните? 

Алёна, если я правильно написал) Алёна, объяснить можно чем угодно) Тем, что Вы не на дефиците сидели, тем, что мышцы регулярно заливало водой, как я уже писал, общая так называемая бодрость мышц вместе с жиром, т.е. они научились работать, тем, что замеряли после Пампа) Ну чудес то не бывает, для роста мышц надо жрать чуть более, а не чуть менее, вроде понятно же) Ну и в целом, сейчас то как, рост есть при дефиците или без пауэрлифтера рядом ляхи не хотят расти?)))