Девочки-мальчики, у меня 2 очень глупых, наверное, вопроса.. Помогите, кто разбирается🙏 Итак... 1. Возможно ли хоть немного набрать мышечной массы на дефиците, регулируя бжу, если тело не сильно привыкшее к физ.нагрузкам? Если да, то сколько оптимально белка на кг надо, чтобы не посадить почки? 2.Какое должно быть кбжу, чтобы на профиците максимально набирать мм, минимально - жир? Жир в любом случае будет приходить или возможно, что практически одна мм?
Visa kostkalendern, 06 september 2018:
|
1439 kcal
|
Fett: 57,50g | Prot: 116,72g | Kolh.: 115,86g.
Frukost: Мёд, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Растворимый Кофе (из Порошка), Банан. Lunch: Scitec Nutrition Fourstar Protein, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Огурец (с Кожурой), Гречка Отварная, Котлета Куриная. Middag: Веселый Молочник Молоко 2,5%, Scitec Nutrition Fourstar Protein, Оливковое Масло, Морской Коктейль. Snacks/Annat: Котлета Куриная, Гречка Отварная, Яйцо-Пашот, Зеленый Чай. mer...
|
|
1 till 20 av 76
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Для девушки хватит 1,5-2 грамма белка на кг. Тут все дело в самом массанаборе. Практически невозможно набрать массу без жирка впридачу.
Тут ключевым фактором может сыграть то, что у любого новичка настолько слабое тело, что даже при недоедании с достаточной нагрузкой придёт небольшое округление в мышцах, но у того, кто хотя бы год занимается- не проканает.
06 sep 18 av medlem: Ivan Kastrikin
|
Иван, а жирок и мышцы набираются одинаково быстро или все же это зависит от питания, и можно например урезав углеводы и прибавив белка на профиците набирать больше мм, чем жира?
06 sep 18 av medlem: Дарья5560
|
06 sep 18 av medlem: Delya C
|
06 sep 18 av medlem: Arine707
|
занимаюсь на дефиците, ушло достаточно жировой массы, и на ее месте мм появилась. Как это работает, ещё не поняла.т.к есть утверждения, что без профицита мышц не будет. тем не менее на наборе никогда не сидела. Сейчас нахожусь в одном весе +-1кг, а -1размер и в талии -5см
06 sep 18 av medlem: Alĕna
|
06 sep 18 av medlem: annapleha
|
Дарья5560 спросите вот у этого Ub6adj человека, он специалист в таких вопросах.
06 sep 18 av medlem: Сергей 3478
|
http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=ub6adj
06 sep 18 av medlem: Сергей 3478
|
06 sep 18 av medlem: golyshik
|
У тех, кто только начинает заниматься спортом (особенно с отяжелением) первые три месяца возможно параллельное уменьшение жировой прослойки и прирост мышц. А дальше уже нужен профицит для роста мышц.
06 sep 18 av medlem: sunny_day5
|
то, что вы хотите, называется рекомпозиция тела. да, она возможна, при условии наличия силовых тренировок (иначе тело не поймет, зачем вам мышцы) и при исходном разбалансе жир-мышцы. с другой стороны, вам нужна не только мышечная масса, но и сила. и это опять же, силовые тренировки.
Но основа похудения - всегда дефицит калорий, а не тренировки, не стоит об этом забывать.
06 sep 18 av medlem: alex_shi
|
Сергей, а что-то он все свои последние резонансные посты поудалял ))) может и правильно, а то там уже не про здоровое похудение, а про фармакологию...
06 sep 18 av medlem: alex_shi
|
Дарья, на дефиците не возможно. На поддержания можно попытаться. Дря роста мышц необходим не только белок, но и углеводы. Белка не менее 2 гр на кг вашего веса. По углям выйдет так же. По жирам 1:1 (это в любом случае)
06 sep 18 av medlem: juli.solnce87
|
Juli.solnce87 не надо быть столь категоричной. Почитайте исследования,
Вот большая статья со ссылками, например
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
06 sep 18 av medlem: alex_shi
|
1. это никак не сделать в обычных условиях, из пустоты мышцы не растут) Только если человека поместить в сверхстрессовые условия, а так, на дефиците туловище сперва подгрызает мышцы, как оно считает, лишние, чтобы на их содержание не тратить энергию, а потом уже запасы жира) Так что физнагрузка максимально на что способна - это убедить туловище в том, что мышцы все нужны и их не надо катоболизировать))) Но, раз ты говоришь, что не привыкла к нагрузкам, некоторые результаты таты в росте веса снарядов и объема работы будут за счёт того, что мышцы будут развивать свою номинальную силу)
2. без жира не возможно запустить анаболизм, жир обеспечивает рост мускулатуры)
06 sep 18 av medlem: CoachCockroach
|
Все индивидуально и зависит от многих факторов.
1. В теории возможно. Для этого необходимо чтоб "звёзды сошлись" все факторы роста мышц сошлись на дефиците. Белка необходимо от 1,5 до 2 г. Больше не нужно, вы же не выступающий атлет.
06 sep 18 av medlem: viktoriyafit
|
2. ММ без жира на профиците не придет. Минимально придет при удержании жира в 1 г на кг и тяжёлых силовых нагрузках
06 sep 18 av medlem: viktoriyafit
|
Девушки, у которых получается набирать ММ на похудении - вы что-то путаете, нет биологического обоснования для роста ММ в ваших прекрасных телах))) Номинальная сила - да, может, т.е. тренированные мышцы дольше не устают, больше могут выполнить объем работ за счёт расширения потока крови к ним и запасов гликогена, а так же за счёт запуска метаболизма другого в ходе регулярных упражнений) Так же, жир и мышцы перемешаны, если что, для защиты мышц в них есть жир) и если мышцы тренированы, а жир подкожный уходит, то гипертрофия мышечная вместе с жиром показывает объем))) то есть даже будучи пухленьким можно быть подтянутым, как я, например!))) Вы же замечали таких девушек, у которых даже при солидном перевесе попы формой как полукруг на транспортире, ничего не висит?))) Это за счёт избыточного количества мышечной ткани) Будь то тренировки или бог отсыпал)))
06 sep 18 av medlem: CoachCockroach
|
Однажды тренировалась с пауэрлифтиром. Делали различные выпады, присяды итд. На дифеците!!! У меня ляхи увеличились за 1,5месяца на 4см. Как объясните?
06 sep 18 av medlem: Alĕna
|
Алёна, если я правильно написал) Алёна, объяснить можно чем угодно) Тем, что Вы не на дефиците сидели, тем, что мышцы регулярно заливало водой, как я уже писал, общая так называемая бодрость мышц вместе с жиром, т.е. они научились работать, тем, что замеряли после Пампа) Ну чудес то не бывает, для роста мышц надо жрать чуть более, а не чуть менее, вроде понятно же) Ну и в целом, сейчас то как, рост есть при дефиците или без пауэрлифтера рядом ляхи не хотят расти?)))
07 sep 18 av medlem: CoachCockroach
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Дарья5560 's vikthistorik
|