|
kak aq kan target klori ny 1600 tuh tiap hri ny...
ap hruz segtu atau hruz aq krngi klo untk pnurunan bb kk...
aku ni umur 21 bb 58 tnggi 146
bntuin kk gak ngerti aq kak
Visa kostkalendern, 03 september 2018:
|
1576 kcal
|
Fett: 45,31g | Prot: 65,66g | Kolh.: 236,98g.
Frukost: Kerupuk Beras, Telur Dadar, Nasi Goreng. Lunch: Ikan, Tahu Goreng, Nasi Putih, Kunyit. Snacks/Annat: Jeruk, Bakso Ayam, Kunyit. mer...
|
|
1894 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 30 minuter, Springa - 10 Km/H - 30 minuter, Vila - 14 timmar, Sömn - 9 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
kalau aku liat2 sih BMR mu sekitaran 1382 tapi aku nda tau kegiatan mu apa olahragamu apa??
02 sep 18 av medlem: agusliem
|
Belum ada olahraga ap2 cmn kegiatan sehari2 aj kk
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
Berarti cukup makan di asupan kalori antara 1200-1300 minus 10% dari BMR masih batas toleransi tubuh dan masih bisa turun berat badan asalkan dilakukan dengan asupan gizi berimbang kurangi karbo perbanyak protein
03 sep 18 av medlem: agusliem
|
Mknan yg ad protein ap aj kak
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
tiara : telur,tahu,tempe,alpukat,kacang2an,biji2an dsb.
03 sep 18 av medlem: Leni Liu Cing Link
|
turunin jadi 1000 atau 800
03 sep 18 av medlem: eko.delayoga
|
Skrg aq udh olahraga kk...
Lari skitr 10 mnit truz senam kk setiap sore
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
Duhhh brrti aq slah donk kk aq kira hrus mncapai target
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
@tiara jangan terlalu terpaku sama angka2 kalori... Yang penting kamu udah olahraga makan aja secukupnya pasti akan bisa turun jg kok... Yg pasti makannya berhenti sebelum kekenyangan... Jgn sampai abis OR makannya lsg kalap abis hahaha
03 sep 18 av medlem: agusliem
|
Oh gtu ya kk..
Kak mau nnya donk gmn sh cra msukin foto k sni aq mau mskn tpi gk bsa
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
Oiya, cuman mau ngasih tau dan diingatkan kalau salah, olahraga coba diperhatiin lg, kalo km olahraga cardio kaya lari speda dll 10 menitnya itu bukan membakar lemak tubuh dahulu, tapi karbo dulu, setelah 10menit baru membakar lemak
03 sep 18 av medlem: poporenjes
|
poporenjes oalah gtu y kk.ok devh kk mkch kk info ny
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
1. makan di kisaran 1300-1500 kalori cukup (tinggi kita sama kok dan aku makan dikisaran segitu
2. angkat beban, dimulai dr beban badan sendiri, cek video di youtube blogilates
3. utamakan protein (konsumsi protein lebih banyak saat makan)
4. lakuin hingga 3 bulan baru kamu review apa dietnya cocok buat km apa enggak
03 sep 18 av medlem: monichrhd1
|
monichrhd1 mksh y kk info ny...smga brmnfaat
03 sep 18 av medlem: tiaraArista
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
tiaraArista 's vikthistorik
|