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Quanto sono affidabili le formule per calcolare il metabolismo basale?
Me ne sapete consigliare una che “funziona”? Grazie 🌞
Visa kostkalendern, 01 september 2018:
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1470 kcal
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Fett: 30,98g | Prot: 143,22g | Kolh.: 157,05g.
Frukost: Vital Flakes di Farro Integrali, Pesca Noce, Perugina Nero Fondente Extra 85%, Banana, Vital Flakes di Farro Integrali, Coop Cacao Amaro in Polvere, Le Naturelle Albume d'uovo, Le Farine Magiche Farina di Segale, Fage Yogurt Greco Total 0%. Lunch: Pomodori Ciliegini, Fage Yogurt Greco Total 0%, Vivi Verde Coop Bella Piada Integrale, Coop Gamberetti Boreali Sgusciati Surgelati, Zucchine. Middag: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Carne di Petto di Tacchino, Cipolle. Snacks/Annat: Pomodori, Cetriolo (senza Buccia), Exquisa Fiocchi di Latte senza Lattosio, Beretta Petto di Pollo Arrosto, Pomodori Ciliegini, Crema Inglese o al Caffe (Light). mer...
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 Kommentarer
Che io sappia sono abbastanza affidabili come punto di partenza. Cerca tdee calculator.
01 sep 18 av medlem: And®e
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Ho usato quello @isildur!! Però secondo me indica troppe calorie al giorno ☹️
01 sep 18 av medlem: bliyce
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01 sep 18 av medlem: mirmidone87
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Se ti va di postare i dati che inserisci, ci possiamo ragionare insieme 🙂
01 sep 18 av medlem: And®e
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Certo! Sono alta 1.73cm, 20 anni e peso 53kg
01 sep 18 av medlem: bliyce
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Grazie @mirmidone, provo domani!
01 sep 18 av medlem: bliyce
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01 sep 18 av medlem: mirmidone87
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01 sep 18 av medlem: geggina
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01 sep 18 av medlem: RooNF
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Il bmr è circa 1350 e sotto quelle non devi andare, a prescindere dal tuo obiettivo. Con un livello di attività medio (non so cosa fai e come ti alleni) il tdee stimato sarà sulle 1850. Se ci sono eventuali stalli metabolici o per la ripartizione dei macro in base ai tuoi obiettivi, ti lascio ai consigli di chi è più preparato di me, oppure valuta se impostare il lavoro con un pt/nutrizionista. Vedi ad esempio anche qui su fs il lavoro che sta facendo col suo coach melabella77 👍
02 sep 18 av medlem: And®e
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non esistono formule affidabili. o meglio, tutte le formule in giro contengono approssimazioni macroscopiche che le rendono inaffidabili. detto questo, sinceramente che te ne frega? a te serve sapere il tdee, in modo da impostare il deficit o il surplus calorico in modo sensato. e calcolare il tdee è banale, se hai un po' di tempo... basta monitorare quelli che mangi per un mesetto e se il peso resta stabile, quello è il tuo tdee! poi da lì volendo puoi calcolare al contrario il nome, togliendo il dispendio calorico dato dall'attività fisica (che puoi calcolare), dalla digestione dei cibi (questo va stimato), ed il neat (movimenti non correlati ad attività fisica volontaria)
02 sep 18 av medlem: andreareda
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03 sep 18 av medlem: bliyce
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@andreareda volevo saperlo perché ho cominciato oggi con la sala pesi e non vorrei stare troppo sotto con le calorie :)
03 sep 18 av medlem: bliyce
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@isildur grazie mille!! 🤩 Ho cominciato oggi una scheda in palestra che prevede allenamento con i pesi, tre volte a settimana
Attualmente assumo 1500 kcal al giorno circa
03 sep 18 av medlem: bliyce
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Una buona quantità.. nè alta nè bassa.. brava bliyce 😊
03 sep 18 av medlem: mirmidone87
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parti dal tdee ed imponi un 15-20% di deficit... non importa il basale... l'importante è avere una restrizione calorica non eccessiva
04 sep 18 av medlem: andreareda
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se vuoi imporre un deficit, ovviamente...
04 sep 18 av medlem: andreareda
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