Registrera
|
Logga in
Sverige
Sök:
Livsmedel
Recept
Träning
Medlemmar
Mitt FatSecret
Livsmedel
Recept
Träning
Forum
Forum
Medlemmar
nadeen881
Dagbok
31 aug 18
nadeen881 's dagbok, 31 aug 18
nadeen881 's profil
|
< Tidigare införande
|
Nästa införande >
الرئسيةرجيمرجيم وأنظمة غذائية
كيتو دايت: أكتشف رجيم الكربوهيدرات المعروف بالرجيم الكيتوني بالتفصيل
رجيم وأنظمة غذائيةرجيم
أخر تحديث أبريل 7, 2018

0 182k
5
كيتو دايت “رجيم الكربوهيدرات” هو رجيم قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات. فوائد رجيم الكربوهيدرات تتعدى هدف فقدان الوزن للوصول لصحة افضل.
لن تحتاج عند اتباعك الكيتو دايت الى حساب عدد السعرات الحرارية! فقط ستبتعد عن الوجبات المضرة من النشويات والسكريات، مع استبدالها بالوجبات المحببة من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
اسباب ظهور كيتو دايت
لعقود انتشر اعتقاد غير صحيح بأن الدهون بشكل عام مضرة بالصحة. بدأت المنتجات قليلة الدسم فى غزو الأسواق نتيجة لهذا التصور وأصبحت تجارة مربحة. مع ظهور تلك المنتجات بدأت السمنة فى الظهور بمعدلات غير مسبوقة.
الدراسات اثبتت ان الدهون الصحية مفيدة للجسم، حيث تستقر نسب هرمون الأنسولين فى الجسم، وتزيد معدلات حرق الدهون مع شعور متزايد بالشبع.
تتعد الاستراتيجيات المتبعة للرجيم المبنى على خفض نسبة الكربوهيدرات فى الطعام. بجانب رجيم كيتو توجد العديد من أنظمة الرجيم التى أثبتت فاعلية كبيرة فى حرق الدهون بسرعة.
اقرأ أيضا: رجيم اتكنز لانقاص الوزن بسرعة بدون رياضة او جوع؟ كل مراحل الرجيم بالتفصيل
اقرأ أيضا: ما هو نظام رجيم اتكنز 40؟ كل ما تريد معرفته عن حمية أتكنز 40 بالتفصيل
رجيم الكيتوني بالتفصيل
يمكنك من خلاله تناول الطعام عند شعورك بالجوع. لاوجود لحساب وزن الطعام او كم السعرات الحرارية بداخله؟ انت من تحدد ما تأكله تبعا لحالتك الصحية، ومقدار الوزن الذى تريد خسارتة.
ما يمكنك تناوله: اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهه، الخضروات، الدهون الصحية، المكسرات ، البذور
ما لا يمكنك اكلة: السكريات ، النشويات، الزيوت النباتية، الدهون الغير المشبعة ، الأطعمة السريعة والمصنعة وقليلة الدسم.
تعرف على مراحل الرجيم الكيتوني و علامات تحول الجسم الى الكيتوزية والعديد من الارشادات التى ستساعدك فى الوصول لوزنك المثالي (من هنا)
اكلات نظام الكيتو دايت
اللحوم: يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء و يفضل تناول لحوم اكلات العشب.
الأسماك: كل ما تحب من أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة..الخ. الأسماك التى يتم اصطيادها هى الافضل.
البيض: الغنى باوميغا 3.
الخضروات: يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثلا السبانخ، القرنبيط، الجزر، البروكلى.
الفواكه: التفاح: البرتقال :الفراولة، العنب، الكمثرى.
المكسرات: اللوز، الجوز، السودانى، عين الجمل.
منتجات الألبان غير منزوعة الدسم: الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.
زيوت ودهون: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد السمك.
أطعمة يجب تجنبها
السكريات: الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، المربى، الفواكه المعلبة والمجففة، الكيك، المثلجات.
النشويات: القمح، الشعير، الأرز الأبيض، المعكرونة، البطاطس، الفاصولياء.
الدهون غير المشبعة: الزيوت المهدرجة “السمن النباتي”
الزيوت النباتية: زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
منتجات قليلة الدسم: الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.
المنتجات المصنعة: تجنب كل الأطعمة التى يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر.
أطعمة إضافية لأغراض صحية
كيتو دايت رجيم كربوهيدرات متكامل يصلح لمختلف الأهداف الصحية التى من ضمنها انقاص الوزن. هذا القسم من الأطعمة لمن لا يحتاج الى انقاص وزنه وبصحة جيدة.
الأطعمة الدرنية (الجزرية): البطاطس، البطاطا
بعض انواع الحبوب الممنوعة فى انقاص الوزن: الأرز، الشوفان
البقوليات: العدس، الفول، الفاصولياء.
الشيكولاتة الداكنة: تأكد من نسبة الكاكاو هي 70% أو أكثر.
إضافة الشيكولاتة الداكنة للقائمة يرجع إلى فوائدها الصحية كمصدر مهم للمواد المضادة للاكسدة. بالتأكيد يجب الاعتدال فى تناولها للحصول على فوائدها وتتجنب اضرارها.
المشروبات
شرب 8 أكواب من المياه يوميا جزء مهم من الرجيم، كما يمكنك شرب الشاى والقهوة غير المحلاة مع زيادة كوب من المياه مقابل كل كوب من القهوة أو الشاي.
11 Anhängare
Stötta
Kommentarer
كل المقالات اللى بتنشريها مفيدة ومليئة بالمعلومات يا نادين شكرا لكى واستمرى زودينا بالكتابات المفيدة
01 sep 18 av medlem:
Mahmoud Sh
شكرا محمود 😻 إن شاء الله😊😀
01 sep 18 av medlem:
nadeen881
احسنتِ مقال رائع
01 sep 18 av medlem:
shaimmaa3
اللي كاتب المقال ده ولا يعرف الهوا عن الكيتو وبيفتي... والنقل غير موفق لأن المعلومات خاطئة
01 sep 18 av medlem:
monaebead
واضح انه مقال من صفحة نت وهو مقالى إرشادى مبدئي على ما أظن وليس مفصل كل شئ بذاته ولكن منى ما هى النقاط اللى انتى معترضة عليها بالمقال
01 sep 18 av medlem:
Mahmoud Sh
أنا نزلت مقال فيه شرح اكبر عن الكيتوجانك إن شاء الله يكون مفيد 😉 لانو في ناس كتير ما بتعرف شو يعني كيتو دايت😊👍💪 طبعا المقالات من الإنترنت والمجلات الالكترونيه والفيس بوك أنا ما عندي الخبره الكافيه لأكتب معلومات بتخص الصحه و الانظمه الغذائيه 😊
02 sep 18 av medlem:
nadeen881
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka
här
för att logga in.
nadeen881 's vikthistorik
Se komplett historik