Marjuliini 's dagbok, 31 aug 18

Vaikuttaa. Oikeastaan vähän kaikessa... siksipä on enemmän kuin tärkeää pitää lihaskunnostaan ja ruokavaliosta huolta. 

Kesän treenit oli pyöräilyä ja uintia, hyötyliikuntaa mökillä. Nyt salilla keskisyke 140-151. Olisin toivonut, että nuo pitkät matalasykkeiset treenit olis polttanut rasvaa? Täytyy käydä mittaamassa kehonkoostumus? 

Matalasykkeisyys ei kauhean pitkälle yksistään riitä. Sitä pitäisi olla paljon ja sen pitäisi olla pitkäkestoista jotta hyödyn voisi maksimoida. Tehokkaampaa on kasvattaa lihaskondista.  

Niinhän se on että vanhemmiten aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus on hankalampaa. Ei kuitenkaan mahdotonta :) 

Tohon vois lisätä että jos on rasvakondis jo hyvällä tolalla myös sen painon kanssa, mutta peilikuva väärä se tekee loppu rasvojen tiristelystä vaikeampaa. Tarkoitan tietysti peilikuvalla sitä että jos haluaa vielä rasvaa, painoa pois tai lihasta enemmän niin ihannepainossa siitä tulee riivatun vaikeaa. 

Osui ja upposi! Tuosta taitaa olla kysymys. Silloin onkin parempi katsoa kehonkoostumusta kuin kilomäärää..Ja se kokonaisvaltainen hyvä olotila, jota tavoittelen, jotta siitä seuraisi onnellinen vanhuus ja kaikesta luopuminen.. 

Hommaat muskelia. Alussa lihasvoima kasvaakin mutta kasvukin hidastuu. Pelkoa muskelipirkon ulkonäöstä ei ole ellei siihen panosta todella paljon. Salilla ne rasvatkin sitten sulaa ajan saatossa. Ravinto tietysti treenin mukaan.  

Samaa mieltä japolarhen kanssa. Salille vaan! Naiset pelkää liikaa että heistä tulee liian lihaksikkaita mikä on turha pelko. Perusliikkeet eka kuntoon ja tarpeeksi pienet painot niin homma lähtee etenemään kuin itsestään. 

Naiset pelkää tulla liian lihaksikkaaksi??? ei koske ainakaan mua :) Tosin jalkojen lihakset alkaa näyttää vähän groteskilta kun muu ruho on surkastunut. Poika tsiigasi yks päivä mun säärtä kun jännitin sitä: siihen on ilmestynyt massiivinen tibialis anterior :D 

Nagikata = No ainakin mun tuttavapiirissä tilanne on tuo :P Lihaskunnon kasvattaminen/ylläpitäminen onnistuu parhaiten salilla. Varsinkin jos ikää tulee enemmän, niin lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee monta vaivaa. 

mullakin on se salitreeni edessä .... :( 

On siitä salitreenistä apua helkutisti fillarointiinkin. Mavea ja kyykkyä vaan niin perkuleesti ja isolla kuin uskallat paikkoja särkynyttä nostaa. Varmasti täsmäliikkeey löytyisi joltakin fillaroivalta keharilta.  

Puntille sitten maanantaista taas. Kahden kuukauden tauko tässä olikin. Miten sitten noiden makrojen kanssa? Mulla oli keväällä ongelmia hiilareiden syömisen kanssa, määrät liian suuria, ei pysty syömään. Mikä niissä olis oikea suhde? Anyone?  

Jos haluaa lihasta kasvattaa niin aika yleinen (tieteeseen - ei mutuun- perustuva😉 suositus) on 3-6g/tavoitepainokilo, 2-4 jos haluaa rasvaa alemmaksi, eli iso haarukka. Kovin alas ei kannata hilata hh, koska liian vähäinen määrä hidastaa aineenvaihduntaa ja voimankasvua ja tekee treenistä scheissea. Oot jo nyt S(M)-kokoa, kuinka pieneksi tavoittelet? Lihaskasvu ei painoa laske, mutta muuttaa muita mittoja pikku hiljaa. 

Olen tuota jalkaa kuntouttanut nyt vuoden verran ja sen kautta saanut kipinää voimaharjoitteluun. Kuitenkin jumppatausta nuoresta (voimistelu), huomaan pieniä tuloksia. Ja jos pienillä muutoksilla saisi hieman lisää.. En tyttöaikaisista voimistelu aikojen painosta haaveile lainkaan, olen jo ”ikäihminen”, mutta onko kropan oltava tätimäinen, ei ja voisko ne lihakset erottua hieman enemmän, joo.. 

Aava T kirjoittaa asiaa. Rauta tottelee hiilaria mutta kuinka paljon sitä tarvitaan?Se kannattaa selvittää itse millä pärjää ja tehdä korjausliikkeet. Riittääkö määrä joka nyt tekee tiukkaa vai pitääkö lisätä? Voi käydä niin että pään ja salin sekä perille menevän voimaharjoittelu välinen yhteys on avattu, hiilari tuleekin kuluttaneeksi enemmän. Se ei paha asia vaan täytyy oikeasti syödä. Jossakin vaiheessa kannattaa unohtaa se vaaka koska varsinaisesti et enää laihduta. Seurata toki voi mutta se ei saa ahdistaa jos se kilahtaakin pari pykälää ylöspäin. 

Sellainenkin tuli mieleen että kannattaa ottaa joku ohjattu ohjelma ainakin alkuun jos ei voimailu kauhean tuttua ole. Sellaiselta tyypiltä jolla on muutakin ammattitaustaa kuin ryystää nokkamukista heraa lippis väärinpäin päässä. Mitenkään heitä väheksymättä. Selkokielellä, jos tulee jotain problematiikkaa ravitsemus tai muissa asiaan liittyvissä niin osaavat fixata tilanteen.