Rinie Priharuma 's dagbok, 16 aug 18

kaka sehari makan berapa kkal??? 

brp lama prosesnya 

adoohhh pengen perut gini 😐😐😐😐 

@meily : liat aja jurnal ku kak. Ada deskripsi dr awal aku penurunan brt bdan gmna. Aku dlu makan d bwah BMR. Dan bru skrg laa juli kmrn makan di 1500-1600kal perhari. Tdee ku 1897kal. @armantan : d postingan sblmnya ada kak awal mula aku diet kpn. Yg jls aq diet defisit kalori tnpa obat2 dr sept 2017.smpet vacum alias gk htung kalori dr februari smpe juni. Bru aktif lg juli ini. @elysa : ini msh gede sis... Perut bawah super bandel😧🙁😈 

resepnya apa kak biar buncit turun? 

@Rinie menurutku yg kurang dipaha sama pinggul sis... Iya perut bawah emg susah bngt kecilinnya hehe 

Sama kaya aku sis, tb 154cm bb tpi masih 56kg😂😂 lemak2 dipaha n pantat masih ada sis.. mungkin bisa di angka 50 kli ya sis biar lebih sip.. soalnya aku juga pernh diangka 53kg pahanya udh lumayan 

di paha sama di perut  

@echys : defisit kalori yg penting sis. Sm mnum air putih yg bnyk aja si klo q. Latihan jg bs plank kyknya. @tiara : ohya yah. Paha n pinggul. Klo paha emg agak susah ni kcilin nya. Krn ktanya genetika jd gk mgkn bs paha kecil. Nah mau membasmi omongan tu. Gmn y? Ohya pinggul knp dikurangi ? Kurang nya aset bkn nus hhbhi#speed  

cobain leg extension buat paha, kalo ada kalo gak ada squat tapi bebannya maksimal sampai gak kuat angkatnya, tapi pastikan ada yg bantu nahan, kalo liat sih paha belakang hamstring yg kurang, i think udah ideal dengan bb segitu, butuh keringat lagi aja biar shaping, one more jangan stress menjelang pernikahan,, lying leg curl juga bisa buat ngikis lemak paha belakang 

tinggi dan berat sama sist 

Dah ideal sis.... mantap 

@tika : aku 154cm bb 53kg say. Tp klo nimbang pagi 52kg. Hahahha. Oh ya sama ya ini di paha yg susah ni. Paha dlem. Hiks. Perut jg perut bwah. Tp ukuran celana kamu apa? @wilda : iyah kak betul paha n perut focus ku. Makasih yah masukan nya.  

@eko: tau persis ya kakaknya nama2 latihan. Lying leg curl yg kyk gmn kak?? Ohya squat pasti stiap gym gk prnh lwat. Beban terberat dan sanggup 5rep 6set gt. Tp hr senen kmrn q squat sumo jd paha kiri dr selangkangan smpe bokong tu nyeri knp ya kak? Apa salah gerakan? Apa krg pemanasan. Dipake jalan atau jongkok nyeri jd nya. Paha belakang hamstring tu gimana kak eko?. @afrie : iya kak. 154cm bb 53kg.tp blm good looking kyk kmu. Hahha. @melyanti : terima kasih sis. Tp ini menurut ku msh ada PR nya. Perut n paha dalam. 😥 

Rinie.. gk pp,yg pnting metabolisme dah baik.. jgn patokan sama timbangan pokoknya..penginya otot naik,lemak turun,jadi badan kenceng 😉😉😉 itu dah bagus kog badanya 

@afrie : terima kasih banyak kak. Ini msh PR naikin booty kak sm paha dalam. Biar bs pake celana ukuran 28 gtu. Ini ukrn celana msh 30.di pinggang lebih 3-4jri tp di bagian paha dia ngepres. Kan lucu. Hahha. Klo sis afrie kan udh balance tu ukurn 28 udh pas 

@rinie, iya aku pake ukuran 28. yg ukuran 30 udah disimpan rapi 😊.pasti kamu bisa sist  

agak susah dijelaskan lying leg curl, posisi tidur tengkurep ,paha dilipat, kalo sakit di otot itu wajar kalo yg gak wajar di sendi, bisa cedera, selangkangan bisa pakai hip abduction 

@afrie : ya kak semangat tgl perut bwah n paha dalam. Hahahah. Aku menyusul muu😘😘 @eko : oh gitu ya. Jd posisi tengkurap paha dilipat kedepan y. Nnti cri d google deh. Hahaha. Oh gtu kak. Tp ini hbs latihan skit gtu knp y 

kalo sakit di otot wajar kalo di sendi gak wajar, ia beban terkontrol, jangan berat2, kalo ada leg press atau leg extension boleh berat badan x3 misalnya 50 ya boleh angkat 150g