dareckcerpafit18 's dagbok, 15 aug 18

hshdah cuánto es necesario? 

8gr x kg peso 😂😂 

y cuanto creen que se necesita? he escuchado tantas weas que ya no se que creer. 

10g x kg bulk de carne cruda tartaro res 1% fat 

yo pense que era 2 kilos de mayo... ahora entiendo por que el batido de apio con agua tibia no funciona 

en realidad q el tema parece todo un enredo, ya he leído tantas cosas diferentes q no sé q pensar... de verdad :0 

eso es correcto felicidades abriste los ojos 

una dieta digamos para entrenar no solo debe ser rica en proteinas , tambien en aminoacidos, anitoxidantes , carbo naturales y grasas buenas ya que de la grasa se produce la testosterona  

Como dato: las personas que no se mueven ( la mayoría de los chilenos) necesita 0,8 gr de proteína por peso corporal  

Pues todo se basa en la sintesis de proteinas, si no sintetizas, habra un exceso y simplemente se eliminara. 

Por eso se llaman parámetros y no dogmas, si eres sedentario 0.8 a 1.2 de prote. relativamente activo tratar de llegar a 1.5 y si eres de los que entrena duro, duro, duro, 1.5 para arriba, el tema es saber lo que uno quiere y hacer lo mejor posible para llegar a ese objetivo. cada body es diferente y cada objetivo también, hay tantos factores que influyen, edad, sexo, composición corporal, al final todo es subjetivo. algunos llegan a destino en barco, otros en avión, algunos en auto, dependiendo de sus oportunidades y recursos de todo tipo. Saludos. 

Entrenar duro es sacar 2xbw en SQ, BP y DL cierto 😎 

Jpepo después de un año de buen entreno y perfeccionando la técnica seria lo ideal, aunque si pesas 100 kilos estás un poco jodido 😅😅 para llegar a esos rangos. Se supone que uno debería poder mover 2 bw en Dl a 1rm según los expertos como base, tirar un poco menos en SQ y menos en BP, repito en teoría. Todo depende de la técnica y los objetivos, no creo que muchos quieran ser powerlifters, crossfiter o strongmans buscando marcas descomunales. Saludos 

Son marcas de referencia, yo creo. Y ademas estan super enfocadas al powerbuilding (bodybuilding+powetlifting). Hay un canal de Youtube que se llama StrengthWars y salen varios compadres asi. Es como a lo que derivan las personas que van al gimnasio regularmente. En particular, yo no hago nada de eso porque no me gusta jajaja pero me imagino que tiene su gracia. Un bonito desafio seria ser powerlifter si hacen ese tipo de ejercicios.  

Me falta más chocapic entonces 

La referencia universal que da la broscience para pasar de novato a intermedio son: OHP/BP/SQ/DL = 1/2/3/4 plates (discos, por lado, cada uno de 20 kg). O sea, 60 kg press militar, 100 kg press de banca, 140 kg sentadilla, 180 kg peso muerto. En 1 año de entreno consistente, dedicado y serio (enfocado en la fuerza), se puede conseguir. Como en todo, hay gente que lo consigue en menos tiempo, y otros que tardan más tiempo, pero el promedio de 1 año suele calzar para la mayoría. 

y.cuanto.mueven uds 

jajajaj pucha que me haces reír ! 

segun eso yo voy a ser forever novata xd 

te recomiendo ver el libro mi cuerpo es.mi gimnasio de marcos Vásquez lo encuentras en fitnessrevolucionario