ximik37 's dagbok, 15 aug 18

Некоторые комментаторы в моем посте предыдущем, что 4 дня назад сделан, вопрошали: а не надоест ли есть одно и тоже 4 дня подряд. Ответ: не надоело. Сегодня доел последнее. И приготовил новое блюдо на 4-5 дней(система контейнеров с цветными крышками это отличная задумка).
Блюдо:Рис с курицей, с мексиканской овощной смесью, обжаренный в кисло-сладком соусе(1 порция это 100 грамм готового блюда).
Пропорция:
230г кисло-сладкий соус heinz;
2 ст.л оливковое масло;
1000г филе курицы;
1200г рис отварной;
800г мексиканская смесь.
КБЖУ(на 1 порцию-100г):
Калории-135 ккал;
Белки -12,35г;
Углеводы-15,01г;
Жиры-2,56;г.
Итого выходит 3200г готового блюда или 32 порции. На 4-5 дней вполне себе хватает. Конечно это только основа рациона на день, как и предыдущее опубликованное блюдо. Остальные калории я волен добирать чем угодно лишь бы в КБЖУ дневной укладывалось. Вкусно, быстро, оптимально и по мужски!)
P.S. Я так готовить привык со студенчества. Терпеть не могу у плиты стоять каждый день.

---

1515 kcal

Fett: 54,78g | Prot: 134,78g | Kolh.: 101,91g.   Frukost: Помидоры, Зеленый Перец, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Delicados Тортильи Пшеничные со Вкусом Сыра, Сыр Голландский, Жареное Яйцо. Lunch: Спагетти с жареной курицей и стручковой фасолью. Middag: Спагетти с жареной курицей и стручковой фасолью. Snacks/Annat: Кофе, Coca-Cola Кока-Кола Зеро, Jim Beam Бурбон, Power System L-Carnitin, Parmalat Молоко Low Lactose 3,5%, Biotech USA Iso Whey Zero, Milford Сахарозаменитель, Чай. mer...

2350 kcal

Träning: Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Работа умственная - 8 timmar, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 2 timmar, Vila - 5 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...