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Hallo zusammen,
es heißt ja aus zahlreichen Quellen, man sollte täglich mindestens ca. 2-2,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um Muskeln im Kalorien-Defizit möglichst zu erhalten.
Da die meisten Nahrungsmittel auf die Gesamtmasse bezogen aber nur einen relativ geringen Eiweißanteil enthalten (sehr selten über 25%), müsste man davon ja schon ziemlich viel essen, um auf die empfohlene Menge zu kommen. Und damit auch wieder auf ziemlich viele Kalorien.
Beispiel: bei 125 kg Körpergewicht und empfohlenen 2 g/kg Eiweiß müsste ich täglich ca. 125 kg * 2 g/kg / 25% = 1 kg Putenbrust oder 1 kg Forelle verdrücken (beide enthalten ca. 25% Eiweiß), also bereits 1120 kcal bzw. 1500 kcal!
Könnt ihr Nahrungsmittel empfehlen, die ein relativ geringes kcal pro Eiweißanteil Verhältnis haben, oder gleich Eiweiß Nahrungsergänzungsmittel?
Danke!
Visa kostkalendern, 14 augusti 2018:
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1961 kcal
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Fett: 120,11g | Prot: 132,37g | Kolh.: 83,45g.
Frukost: Koro Drogerie Blütenpollen, BioBio Apfelessig, Sanct Bernhard Schwarzkümmelöl. Lunch: Delikato French Dressing, Gewöhnlicher Feldsalat, Grillmeister Ajvar, McDonald's Pommes Frites (Groß), Cevapcici. Middag: Suppenfleisch. mer...
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